“睡眠”并不仅仅指生理的睡眠，也包括给予大脑一个在24小时中得到修复的机会。
身心的修复，应该是一个一周7天、一天24小时全天候不间断的过程。
所有的睡眠修复方法都是为了消除大脑的疲劳，提高人的精神和注意力，让人变得更高效。
· 日间小睡（可控修复期）
日间小睡是睡眠的有机组成部分。在体育界，称之为可控修复期。
即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
日间小睡能和人的生理节律保持协调，补充夜间睡眠周期、促进身心的全面修复，并让人保持良好的精神状态和较高的工作效率。
· 生物机理：
午后（午后1—3点），午后的这段时光是人体在白天最倦怠疲乏的时候。
黄昏（下午5—7点），此时人的睡眠需求极高。
人体的内在睡眠调节模式表明，多相睡眠（多阶段睡眠）是极其自然的。
· 人除了夜间的睡眠修复时期，还存在两个不错的日间可控修复期：
1）午后修复期（午后1—3点）
午后时光是一天中次优的天然身心修复时段。如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。
在这段时间，可选择补充一个30分钟或90分钟（一个睡眠周期）的可控修复期。
90分钟的睡眠周期有一个潜在的缺陷：睡眠惰性有可能会紧随其后而来。
睡眠惰性表现为精神恍惚、走路摇摆不稳。
让睡眠惰性快速消失的方法：
在办公桌上放一盏日光灯，或者走到自然日光下；
冥想训练、正念应用等。
2）傍晚修复期（下午5—7点）
傍晚的一段时间，即下午5—7点（对于晚睡星人，可以向后延迟一会儿）休息一会儿。
适合小憩30分钟左右。不适合睡上90分钟（即一个完整的睡眠周期），否则会影响夜间的睡眠。
长远来看，这些日间小睡并不能代替夜间的睡眠。因此R90方案给出的建议是，每周你至少应该确保，有4个晚上获得了理想的睡眠周期
· 其他修复方法
· 适度打盹儿
· 间隔90分钟休息一会：可选择打水、上洗手间、使用冥想或正念应用软件，或者把玩某个珍爱的私人物品，暂时脱离当前的环境。
以上，参考《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》--【英】尼克·利特尔黑尔斯
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