这是2019年2月15日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.4讲的课后实践。
<实践事项>
实践傍晚小睡。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1通过乐妈小喜的日志：想自己今天有哪些方面可以做的不好，表达的是对自己的不满意，是一种消极思维，改成想自己有哪些方面可以做的更好，想到的是成长，以积极思维想怎么改进的更好，可以让心情更愉快。
1.2睡眠系统除了包括：睡前、睡中、睡后以外还包括午睡和傍晚小睡两个方面。
1.3美国NASA的研究表明，午后进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
1.4午睡时长20-30分钟，如果进入熟睡期后，体温下降，醒来后会感到非常困倦，晚上迟迟难以入睡。可以定个闹钟，如果实在睡不着，就闭上眼睛。
1.5傍晚小睡，如果错过午睡的话，可使用傍晚。
建议：20-30分钟，暖色小灯，昏暗的环境，回家路上打盹（需要注意安全）
1.6其他睡眠
夜间睡眠的模式被称作单相睡眠，在夜间和午后小睡的模式被称作二相睡眠；
多相睡眠：据说达芬奇每4小时，只睡15分钟，这样每天总共仅睡2小时。
短期内某个重要项目而赶时间的话，可以多相睡眠。
短时睡眠：每晚只需3-4小时睡眠，第一类是天生的短时睡眠者。另一类是刻意减少，白天补眠。
2.我在实践中的亮点：
实践睡前兴奋时怎么办，把自己的思维、说话速度放慢10倍，像树懒那样，感受到兴奋度下降。
3.我的疑问(周六答疑) ：
无
4.其他想说的话(如有)：
之前有为什么午睡了那么长时间还是很累有点困惑，了解了如何更好的午睡和利用傍晚小睡来帮助恢复精力后，对整体的时间有了更好的认识，接下来就是践行了。
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