从12月28日到今天1月7日，我开始持续行动瘦下来打卡，第1天体重是156斤，第11天体重是155.1斤。元旦去哈尔滨玩，体重一度涨到158斤。减重速度比我想的慢多了。
总结下目前的问题：
1. 青汁和红汁并没有天天喝。头几天没有严格控制淀粉和糖。
2.喝的水不够多，要求是2L以上，我最多也就喝到1L；
3. 运动过量偏少，体重偏大，我没有进行剧烈的活动。但是跑步机上以4的速度慢走半小时，11天也就2天有记录！
持续行动瘦下来（第1-11天）
# 12月28日 持续行动瘦下来打卡第1天 晚
早餐：车厘子
午餐：酸辣粉
晚餐：草莓车厘子
今日体重：156
今日运动情况：走路4500步
喝水量：300ml
#12月29日 持续行动瘦下来打卡第2天 早
早餐：紫菜蛋花汤
午餐：两个包子
晚餐：1个苹果两根黄瓜 下午吃了些松子等坚果
今日体重：154.8 / 156
今日运动情况：无
喝水量：1300ml左右
#12月29日 持续行动瘦下来打卡第3天 早
早餐：两个包子
午餐：一个馅饼一晚豆浆 少许咸菜
晚餐：晚上聚餐 乱七八糟地吃了些 没吃主食
今日体重：154.8/ 154.8
今日运动情况：无
喝水量：700 ml左右
# 12月30日 持续行动瘦下来打卡第4天 早
早餐：小米粥 肉 十点吃的
午餐：中午忙没吃上
晚餐：晚上烤鱼 白菜 油麦菜和豆芽 吃了四五口鱼
今日体重：155.7/ 154.8
今日运动情况：跑步机速度4 半小时
喝水量：1000ml左右
感悟：昨天吃的偏多，但是是平时吃饭的量，不是前几天刻意控制的结果。
#1月1日 持续行动瘦下来打卡第5天 早
早餐：豆浆 鸡蛋一个
午餐：涮串 肉和菜 烤肠
晚餐：风干肠 水果
今日体重：旅行中，没法量体重
今日运动情况：走了14699步
喝水量：800ml左右
感悟：晚上回家称157.4
#1月2日持续行动瘦下来打卡第6天 早
早餐：豆浆 肉若干
午餐：在路上没吃
晚餐：鸡肉和西兰花
今日体重：155.9 / 155.7体重在上升
今日运动情况：无
喝水量：800ml左右
#1月3日 持续行动瘦下来打卡第7天 早
早餐：水煮菜一碗
午餐：涮串
晚餐：鸡肉和西兰花
今日体重：156.1/ 155.9 体重在上升
今日运动情况：无
喝水量：800ml左右
#1月4日 持续行动瘦下来打卡第8天 早
早餐：西红柿鸡蛋汤
午餐：麦烧和小笼包一屉 只吃里面的馅
晚餐：在家用火锅煮的羊肉片和菜
今日体重：155.5/ 156.1
今日运动情况：无
喝水量：1000ml左右
感悟：今天居然降下来了，本来以为吃那么多不能降下来。
# 1月5日 持续行动瘦下来打卡第9天
早餐：羊肉卷 青菜
午餐：鸡肉
晚餐：黄瓜豆芽
今日体重：154.9/ 155.5
今日运动情况：无
喝水量：1000ml左右
感想：终于突破155了！
#1月6日 持续行动瘦下来打卡第10天
早餐：虾
午餐：两个饼干 鸭肉
晚餐：家里火锅 一堆菜 一个饼干
今日体重：154.8/154.9
今日运动情况：无
喝水量：750ml左右
#1月7日 持续行动瘦下来打卡第11天
早餐：紫菜蛋花汤
午餐：在家水煮肉片 金针菇 油麦菜
晚餐：在家水煮鱼 藕片 鱼汤 安慕希酸奶一个 3颗坚果 全天不定时吃三片饼干
今日体重：155.1/154.8
今日运动情况：30分钟跑步机4km/s
喝水量：1200ml左右
感想： 最三天都在155附近浮动，昨天略微增高了。昨天没忍住喝了一个安慕希酸奶。自从开始100天，水一直摄入不足。
以上是这11天的记录，这是最近一个月的体重变化。希望接下来的10天，我可以瘦两斤。
持续行动瘦下来（第1-11天）
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