1、你突然醒悟，花了一辈子的时间都只是在应付。你刻意维持体面，让事情从表面看起来很平顺；然而受挫折的过程，那些难受的时光，就只能埋藏在自己心底你其实是一团糟，你自己也知道，但是掩饰得很好。一路走来，你只知道应该还有其他的生活方式，一种看待世界更好的方式，或者更完整地接触生命的方式。偶尔你会进行得很顺利：你得到一份好工作、谈恋爱，或者赢得比赛有时候事情真的不同，生命丰富而清明，一切坏时光与无聊之事都消失无踪。你的感觉焕然一新，于是你对自己说：“好，现在我办到了，现在我很快乐。”但是，之后它又消失了，就像风中烟尘一样，徒留回忆与迷惘。你模糊地意识到有些事情出了错。”
2、禅修很像开垦新生地。要在森林辟出一片田地，首先得清理树林，将残株消除，然后犁田、施肥与播种，最后才能有收成。开发内心也一样，你应该先清理路上的各种障碍物，把它们连根拔起，让它们不会再长出来；接着你必须施肥：在心田里灌注精力与纪律，然后进行播种，最后才能收获信心、戒律、正念与智慧的果实。
3、“我”的概念是一种过程，它是日积月累形成的。借由内观，我们学习观看我们正在做什么，何时做，以及如何做。然后，那种心态会移动与消失，就像白云飘过蔚蓝的晴空。我们将会置身自己可以决定做或者不做的状态，视当时的情况是否适合而定。强制性不见了，现在我们可以有所选择。
4、我们的目标是把潜在的善德完全开发出来。这个目标有五个要素:净化内心、摆脱忧愁、解脱痛苦、实践究竟寂灭的正道，以及由遵守正道而达到快乐。将这五个要素谨记在心，我们就能怀抱希望与信心前进。
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