最近报了一个健身班，每次一个小时的课，半个小时跑步。
上课时每个人手臂上都戴一个心跳监测仪，数据会实时显示在大屏幕上，每一个心跳范围对应一个颜色，比如绿色是保持基本跑步速度时的心跳，橘色是加速跑心跳加快，红色是心跳非常快（全力加速）。
每一节课的目标是至少达到12分钟的橘色及以上区域。
我的体育一直都不算好，特别是长跑，考耐力简直是要命。
一开始跑步的时候经常分分钟觉得自己要倒下了，只不过有人一起跑又有教练盯着，就不好意思停下来。反正手不去按，腿就不敢停，不然就得摔，全凭求生本能撑着。
现在每节课都能跑下来，数据还越来越好。这得归功于想法的转变。
【一个月前的基本速度是5mph，加速6mph，全速7mph。现在基本速度5.5，加速7，全速9。】
【40%法则】
据说人的潜力有一个叫40%的法则，当我们的意识告诉我们不行了的时候，其实我们只用了身体40%的能量，就是脑子说不行了，腿其实还能跑。最好的例子就是，每一次教练说尽全力跑30秒，跑完之后觉得自己真的不行了，休息10s，然后教练又让来一次30s全速跑，然后也跑下来了。嘿，脑子，刚才不是说不行了吗。所以跑步的时候我会刻意不去理会脑子里的各种想法。
【心流】
史蒂芬·科特勒的《不可能的技艺》中讲到一种心流状态，我非常好奇。就是当我们把难度设置在比我们以为自己能承受的范围高20%左右，加上全部的注意力，就可能会达到的一种精神高度集中的状态。到那个状态，疼痛会减弱，脑子里的杂音会消失，有时候甚至会感觉周围的人都不在了，原理是因为身体肌肉需要超出预期的能量，于是大脑会关闭自身一些部位的功能，感觉不到周围人的存在就是前额叶功能暂时关闭了（很酷的感觉，我目前还没体会到）。最近跑步的时候会刻意把难度调高一点，希望进入到心流状态。
【反脆弱】
以前经常被一些跑步多了会对膝盖磨损大，会长肌肉等一些言论吓到，跑一段时间就开始怀疑自己的选择是不是对的，认知负担很重。纳西姆·塔勒布提出“反脆弱”的概念，说大自然是反脆弱的，作为大自然中的人，我们的身体也是反脆弱的，只要不把我们杀死，大多数小困难都使我们更强大，比如健身是先撕裂了肌肉再长成更大的肌肉，最厉害的泰拳选手是把骨头踢断了再复原得到比以前更加坚硬的骨头。拥抱生活中的一些小脆弱，不断push自己，任他一时不舒服，一时疼痛，这些都必使我们比以前更强大，因为我们都有反脆弱的属性。
【待补充…】
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