文 / Witty湉

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【蜗牛拆书】 在快时代，做一个慢慢成长的人。

一、 今天，你拖延了吗？

又到了一年末尾，一个下定决心痛改前非的好时机！

此刻，信息流里铺天盖地的年度总结。看着别人的总结，抑或是一年瘦身20斤，抑或是加入简书一年签约作者，再回首自己年初定下的目标，完成的有几个呢？

为什么差距这么大？

因为我们总是陷入无尽的拖延，先想想今天，你拖延了吗？

该洗的衣服还没洗？该写的报告还没写？想看的书还没看？想更的1000字还没下笔？

没事，白天先看看剧，逛逛街，晚上还有时间。

到了晚上，今天太累了，还是明天再做吧。

于是，周而复始，每一天我们都把比较难做的事情往后拖，拖着拖着就发现，后果越来越严重，一年下来，我们又浪费了很多时间在无意义的刷朋友圈、刷微博、刷头条中。

今年的时间又流逝了，明年我一定要珍惜！我立刻写下明年的目标，列出详细的计划，明确每天要做什么……

且慢！！！

先别着急做新年计划，你难道没发现，拖延症比我们想象中要严重的多，而且还特别容易复发，如果你不真正弄清楚拖延症的根源，还会继续陷入拖延的恶性循环中。

二、拖延症的根源究竟是什么？

根源一：认为自己还有充足的时间

有研究表明，年纪越大的人拖延越少。这很可能是因为他们不想再浪费他们有限的时间。

有一部电影叫作《遗愿清单》，两位快走到人生尽头的老人，相约结伴去实现了很多人生梦想。他们在巴黎吃早饭，去香港吃午餐，溜弯儿到长城飙摩托，插缝跳伞，开飞机去金字塔和泰姬陵。他们在人生最后仅有的时间里，完成了很多之前想做但没做的事情，就是因为他们感觉到时间的珍贵。

这部电影其实从侧面提醒我们，为什么一定要等到快死的时候才做想做的事情呢？为什么不能现在就做？谁能说得准哪一天是我们的最后一天？

上大学的时候，我真的感受到什么叫拥有大把的好时光。所有时间都可以任自己安排，想做什么都可以。那时，好不容易摆脱紧张的高中生活，好不容易摆脱父母、老师的管辖，我们很多人都松了弦，开始在大学一心享乐。

起不来床就逃课，不想学习就上网看剧，考试全靠突击，而且突击都过了，又继续心安理得地继续玩，继续突击。

工作之后才意识到时间的宝贵，尤其是属于自己的时间太少。于是，才真的下定决心要治疗自己的拖延症。

如果你意识不到现在每一分每一秒的宝贵，你的拖延症绝对治不好。

根源二：害怕失败

尽管大多数人都能意识到时间有限，但我们还是会继续拖延，是因为我们都害怕失败。

回想我最近一次因拖延而焦虑的情况，是在工作中，有一个比较复杂的视频需要拍摄，因为要采访的人比较多，参与人员的协调难度比较大，所以我一直不想做这件事情，每天把它安排到这一天的最后一件待办事项，然后到了下班时间发现来不及做，继续拖到明天。

不知不觉，我竟然拖了两个礼拜，现在，只剩下一周时间来完成它了。于是，我把方案简化，最后能呈现的效果不一定会比最早难度高的构想好，但我可以安慰自己，是时间不够导致的，不是我的能力问题。

当然，我们在简书拖延更文时，也常常是因为害怕失败。

我害怕我认认真真坐在电脑前，花费巨长时间，绞尽脑汁写出来的一篇文章，发布之后没有阅读、没有点赞，那是不是真的代表我的能力不行？

但如果我拖延拖延再拖延，到了晚上，我用很短的时间写出来一篇文章，没有阅读和点赞的话，我还可以安慰自己，这次没发挥实力，这样的结果也是能接受的，下次我再用心写！

放心，如果你一直这样，是不会有下次的。

我们一直在用拖延症来安慰自己，其实我们的能力，高于我们的表现。

所以治疗拖延症最重要的一步就是：直面自己，了解你究竟在害怕什么？

看到这里，我希望你能停下来，拿出笔，在纸上写下你最近几次的拖延是什么情形，仔细分析你当时在害怕什么？你怕怎样的失败？

审视自己的弱点是一件很痛苦的事，但如果你不做这件事，你还会继续拖延下去，然后在拖延中焦虑，又在焦虑中拖延。

当我们更加了解自己内心真实的感受，了解让我们不断拖延的根源，我们才能治好拖延。

根源三：害怕成功

如果说有人是因为害怕成功才会拖延，你可能不太相信，但你或许也是其中一员。

试想一下，在工作中你有没有出现这样的情况：当领导说要所有人要交一份报告时，你是第几个交的？

你做过第一个吗？还是总是做第二个、第三个？

我们常听到一句话：枪打出头鸟。尤其在工作中，我们不敢做最出色的那一个，一是怕做第一个会被老板批评最多，二是害怕同事暗地里的冷嘲热讽：瞧，他多积极。这话还带着一股妒意。

如果我们没有习惯成功，没有习惯做第一，就总是跟随在别人后面，那么，拖延一点也无妨，等别人做出来我再见机行事。

长期这么下去，你觉得自己的收获会大吗？会越来越好吗？

回想一下，自己有没有因为害怕成功而拖延过，如果有的话，下次希望你能勇敢接受成功。

三、认识自己

曾经我是一个重度拖延症患者，甚至觉得自己是懒癌晚期。我基本早上10点都起不来，每次写稿子都拖到最后一刻才交稿。直到慢慢我发现时间真的容不得我浪费，而且我也找到让我恐惧的因素，才慢慢克服拖延症，逐渐学会及时行动，

今天关于治疗拖延症，我只专注在引发拖延的根源这一点，希望你能根据自己的情况，深度解剖自己，先找到自己一直以来摆脱不了拖延症的原因。

阅读应对拖延的技巧或许是件有趣的事，但是阅读不能代替行动，希望你今天就能行动起来。

一天吃太多会消化不好，一天看太多道理你的大脑也无法消化，关于拖延症怎么更好的治疗，下次我会继续为你拆书。

今日拆书：《拖延心理学》

拆书不是简单的读书笔记，而是把书中知识化为己用。

看再多的书，如果没有真正做到主动阅读、有效阅读，没有把书里的内容融入自己的内心，或者生活中去，那么，读一百本书都不如拆一本书。

我会持续为你拆书，让我们一起遇见更好的自己。

拆书清单请见：《15本书遇见更好的自己，我要每天为你拆书》

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简书大学堂无戒90天挑战训练营  第6篇