是否人人适合跑步、如何预防膝痛?

越来越多港人跑步强身，有人爱假日结伴跑，晚上跑步者更多，出一身汗减压之餘又踢走脂肪强化心肺，还可跑个马拉松挑战耐力。但是否人人适合跑步、如何预防膝痛?脚踭还是脚掌先著地可减少劳损延长跑龄，如何避免甲组脚也是不少人的疑问。

跑步会伤膝?

容医生引述美国有研究分析进行各运动人士，其膝部患退化性关节炎情况，发现跑步爱好者出现膝部退化的比率，较其他运动为低，证明市民如跑姿正确，肌肉力量足够，进行跑步并不伤害膝关节。他指，市民要先锻炼较弱的肌肉，亦应强化四头肌;如患扁平足应在跑鞋内加鞋垫。

碍於跑步落地时，要承受三至四倍人体重量，肥人因肌肉力量不足容易膝关节劳损，应先进行非负重运动，如游水、瑜伽及踏单车，减重后才开始跑步。

脚踭先著地?

有指赤脚跑有助保护膝关节，容树恒解释，赤脚跑步，脚部抓地能力较强，脚前掌会先落地，令髖部、膝部、双脚较多屈曲，减少震盪，舒缓膝部压力，对膝关节较好，可锻炼下肢肌肉。生物力学上，赤脚跑会令表现较佳。但要视乎场地是否适合，以防踩玻璃或石仔而受伤。

穿跑鞋跑步，短跑正确应前脚掌先落地，长跑应脚踭先落地。由於跑鞋多加入适合软垫，有助减少劳损。

容易盲肠炎?

至今无研究证实饭后跑步会令人有盲肠炎，市民饭后运动或跑步感腹痛，是因为进食后，较多血液通往肠胃消化，如做运动血液会流向四肢，令肌肉膨胀。感腹痛是肠胃表示其血液供应不足，一般饭后一个半至两个小时后运动较佳。

运动前须热身，减低受伤风险。以跑步为例，先进行5分鐘带氧热身，如缓步跑，达到轻微出汗，增加肌肉的血液流动。再进行静态伸展，轻微放鬆肌肉。最后做爆发力动作，加强肌肉协调，如抬腿跑30下。跑完亦应做缓和运动(cool-down)如慢行、手脚及躯干伸展。

会变甲组脚?

运动后小腿变粗，要视乎运动种类及程度，跑步不一定会变甲组脚。当人体跑步时，会动用全身约八成肌肉，包括腹部及手脚。短跑因爆发力较强，会令肌肉膨胀及丰满，可致小腿变粗。长跑因属耐力运动，会燃烧皮下脂肪，肌肉纤维受刺激下反变得更结实，不会膨胀，马拉松跑手不会有甲组脚。其他运动如踩单车等强调爆发力，会令小腿变粗。停止爆发力运动，膨胀的肌肉便可缩减。