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在疫情肆虐的当下，很多朋友问在居家隔离期间，应该如何规范自己的吃和运动。其实，这个问题并不难回答，今天给大家说一说。
居家隔离如何吃？
说到吃，具体怎样才能吃得科学？这是大家都关心的一个问题。中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）提出十条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养建议：
每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；
每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；
适量多饮水，每天不少于1500ml；
食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；
保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；
饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；
不要节食，不要减重，保持机体抵抗力；
规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；
开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；
适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
居家隔离如何运动？
首先， 您如果是正在发热隔离的患者朋友，或是有感冒、咳嗽等不适症状，建议卧床休息，减少运动。对于没有症状的朋友，大家可以根据自己的身体情况选择合适的运动方式。
1、走动
在家听着音乐看着电视来回走走，走动的时间和平时在室外走动的时间差不多即可。
2.拉伸
伸展运动是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目简单，就像人们坐的时间长了，因为其他事情不得不站起来的时候都会伸一下懒腰，所以，只要是强迫自己做出第一个伸展动作后，就会愿意开始做其他的运动了。
3.弯腰
先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样的转腰运动是一种缓冲运动，在平常生活中都是经常做的，假如希望有点负重，就每只手拿上一个哑铃吧。
4.小腿练习
站着的时候就做一下垫脚尖的运动，第一次做这个运动的朋友假如一次做得太多，会感觉过一天自己的小腿和臀部疼得厉害，所以这个运动可以循序渐进的来，不用一次做太多。
5.膝盖弯曲
膝盖弯曲可以消耗掉大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度，建议不要深蹲，这样容易损害关节。两手抓住门框两边，身体挺直稍向后倾斜，膝盖弯曲半蹲，重复动作，直到感觉大腿肌肉酸胀的时候，效果就出来了。
6.仰卧起坐
仰卧起坐在硬地板上是很难做的，如果有仰卧起坐板或其他专业设备最好，如果没有的话，可以在软垫上或者用一个枕头垫在尾椎的地方，两腿屈膝两手抱胸，反复来做，这样可以避免伤到尾椎和腰部。
7.高抬腿
两腿交替高抬，频率自己把握，这个动作到了一定程度，不亚于在外面高强度的跑步，而且不会伤到膝盖。
8.跳跃
这种运动依然是最好的室内运动之一，但是需要因人而异，因为把握不好的话会伤及膝关节。
9.举重
举重是一个很好的力量训练运动，可以举较轻的物体进行尝试，按照挺举的完整动作来进行，这个动作还可以预防骨质疏松。
10.爬行
每天抽出半分钟或一分钟的时间做一下爬行运动，这样不但可以缓解腰部疼痛，也可以锻炼人体平衡能力。
11.倒地起立
小的时候摔个跟头一下就爬起来了，但是随着年龄的增长，看着很顺其自然的动作做起来却有些吃力。每天在床上躺下起来的练几次，让这个简单的技能留在你身上吧，但一定要量力而行，注意安全。
12.站立平衡
随着我们的年龄增大，最容易失去的就是平衡能力，平时可以尝试不扶任何东西单腿站立穿袜子，刚开始很难，经常训练就会轻松自如了。
13、颈椎米字操
米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写"米"字，每次书写5~10个字。
如果居住的环境周边人员少，空气流通顺畅，在天气好的时候，可以走出去锻炼一下，呼吸呼吸新鲜空气。但锻炼的时候带上口罩和手套，人与人之间的距离最好保持在1米以上。
大家居家隔离期间，可以用这个简单易行的标准来衡量自己的饮食习惯和运动习惯。希望大家都有一个好的生活习惯，待到疫情控制解除之日，每个人都没有体重飙升，身体机能都好好的。
THE END
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