拖延，忧郁
今天我给大家分享克服拖延症的三种简单方法。拖延症深深地摧残着我们的身心健康，让我们一事无成，最终在碌碌无为中度过大学生活。本人把亲身克服拖延症的经历分享给大家。
1.缩减目标
目标在哪里？
我在图书馆兼职的时候，读到过一本书叫《微习惯》，主要是讲好的习惯养成是从微小的事情做起来的，里面有一句话我认为说得特别好：“把一个大目标缩减成一个个小到不可思议的微小目标，从小目标开始培养你的习惯。”比如，把每天做100个俯卧撑缩减成每天做10个，把每天写一套试卷缩减成每天做一道题，把每天要读书缩减成每天读一章节，以后再逐渐加量。
我们的大脑运作机构决定了，当遇到一个特别大的目标时候，比如写试卷、读书、学习，大脑会拒绝改变，拒绝消耗能量去做这些事情，本能的排斥这种行为的发生，这也正是为什么你拖得越久就越不想做的原因。
而如果你分解成一个个小目标，分解成小到无需过多消耗大脑能量的行为，大脑会认定这样的行为做起来很轻松，行动起来就会简单，只要迈出第一步，往后等大脑逐渐习惯这种感知行为，慢慢的往上加量，你的大目标就会逐渐完成。
我在上大一的时候很胖，很丑。就想着我不能这样下去，要锻炼减肥。我给自己规定每天做50个俯卧撑，绕操场跑8圈，刚开始也能艰难的完成任务，锻炼完后自己有种完成了两万五千里长征似得开心。可是过了一个星期就不行了，每次躺在床上或者玩着游戏想到等会要去跑步了，心情就一阵糟糕，想着今天都走了那么多步了，也间接起到锻炼的作用今天就不去了吧。同学们，只要你脑子里有了这种想法，那么基本拖延症就缠住你了！慢慢的锻炼就坚持不下去了。我的解决办法是：把每天50个俯卧撑变成每天5个俯卧撑，跑8圈变成跑一圈，这样就轻松多了，每天完成起来也很轻松，等坚持半个月之后再加到10个俯卧撑，跑3圈（看个人的情况）。这样缩减完再逐步往上加量的方式效果很明显，而且很容易就能养成习惯。我3个月瘦了30斤！
2.改变环境
嘈杂的环境
你是否有这样的体验？之前想好在寝室乖乖看题，谁知道扣扣手机，玩玩游戏，颓废的一天又过去了。第二天准备去自习室安静的学习，谁知道到了以后刚看了几道题就趴在桌子上睡着了，醒来之后天已经黑了，感慨一句又荒废了一天，就屁颠屁颠地跑去和朋友吃饭了。
卡耐基曾经说过：“舒适的环境使我堕落，紧张的氛围使我进步。”我们必须改变这种舒适安逸的学习环境，给自己营造出紧张的学习氛围。
对于寝室温暖安逸的环境，还有室友打电话的声音，听音乐的声音，看电影的声音这些干扰你进入学习状态的因素，就算你下定必死的决心今天一定要好好学习，天天向上，但在这种嘈杂的环境下你根本就无法学得下去，一旦你遇到学习上的阻力，你就无法再坚持下去。
同时，你也不能一个人去自习室或者图书馆，虽然环境很安静，但是你到了那里同样没有紧张的学习氛围。独身一个没有压力，同样想干嘛就能干嘛，没有别人注意你，室内又比较温暖很容易就睡着了。
对于我自己的，我就很喜欢和班里的一些学霸一起组队去自习室。记住，一定要一起去，不要在自习室汇合。让你们有一种团队的感觉。
不能太近，坐在一桌，防止“瞌睡症”蔓延，也不能太分散，起不到团队协同。以隔两排为宜。这样的紧张氛围，你还敢轻易地睡觉吗？你如果敢稍微有点瞌睡，你的同学就会瞅你。你的学习效率自然跟着水涨船高。最后记住，每学两个小时互相说几句话，放松放松，劳逸结合。
3.提供奖励
奖励
每当你结束一天劳苦的学习之后，记住一定要给自己某种奖励，这种奖励可以是和朋友一起吃顿大餐，可以是玩几个小时游戏，也可以是陪女朋友逛逛街，总之，能让你感觉心情愉悦的事都可以作为奖励。
我的心理学老师曾跟我说过：“人完成一件很费时费力消耗能量的事后，给他一些使其心情愉悦的奖励。久而久之，会让大脑养成这样的思维习惯：每当完成这样费力的事后，都会有产生这种愉悦的感觉。”
我每次完成一天的课程和学习后，都会和女朋友去饮品店喝杯果汁，一起畅谈今天取得的收获，并且互相分享心得体会，好不惬意！当然，如果没有女朋友的小伙伴，我建议你去参加团体活动轻松轻松，千万不要结束后就闷在寝室床上扣手机，什么都不做，大脑没有奖励流程，你很容易就养成拖延习惯，无法坚持下来。
结语：今天我给大家分享的3点克服拖延症的简单方法，喜欢大家能有所启发，运用在平时学习与成长中。同学们的进步就是我最大的喜悦，这也是我克服写作拖延症的一大方法。
如果同学们喜欢我的这篇文章，就请关注我吧，每天我都会分享帮助大学生成长的文章，让我们共同进步！
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