日期:20180524
书名:《幸福的婚姻》
作者:约翰.戈特曼(美)
一行采集
P15
如果你发现自己正在为配偶的一些问题斤斤计较,这就意味着这些问题是你们婚姻中的紧张区域。
P19
幸福婚姻基于深厚的友谊,相互尊重并喜欢对方的朋友,夫妻双发对对方有着非常细致的了解,他们熟悉对方的好恶,怪癖,希望与梦想,他们长久关注安对方,不仅在大事上,也在消失上天天表达这种喜好。
P22
key word:感情修复尝试
通过一些语言或行动(不管是愚蠢的还是聪明的)来防止消极情绪升级,不让它失去控制。
P23
夫妻间的绝大部分争吵时无法解决的,夫妻双方年复一年地试图改变对方的想法,但没能成功,这是因为大部分的分歧来源于生活方式,性格或价值观的根本差异,为这些分歧而争吵,结果就是浪费时间,损害婚姻。
P28
末日四骑士:批评,鄙视,辩护和冷战
批评:批评和抱怨不同,抱怨针对的是某个具体的行为,批评则指责对方并伤及人格。
鄙视:挖苦和冷嘲热讽就是鄙视,任何形式的鄙视(四位骑士中最坏的)都能毒害夫妻关系,因为他表达了人的厌恶之情。
辩护:辩护实际上一种责备配偶的方式,你实际上是说:这不是我的问题,而是你的问题。辩护只会让冲突升级。
冷战:通常丈夫更容易选择冷战,这是由人类进化过程中的“战斗-逃跑反应”形成的,通过回避妻子,丈夫避免了一场争斗,然而他也回避了它的婚姻,他成了冷战者。
P38
当任何一方常常感到被消极情绪淹没时,婚姻就有大麻烦,频繁感到被消极徐淹没导致泛起双方疏远,个字感到孤独。
P45
修复婚姻的关键不在于你如何处理分歧,而在于当你们不争吵的时候,你们是怎么相处的。7个法则的方法基础是巩固夫妻之间的友谊,这才是所有婚姻的核心。
P49
原则1
完善爱情地图,增进彼此了解,为婚姻制造大量的认知空间。
P63
原则2
培养喜爱,经常赞美对方。
P78
原则3
彼此靠近,做一些身体接触的亲密动作。
P101
原则4
接受配偶的影响,有些决定可以让配偶选择。
P123
原则5
解决可以解决的问题,譬如金钱、孩子和性。冲突的解决不在于改变一个人,而在于协商,寻找共同点,找到双方能适应的方法。
P202
原则6
学会和问题一起生活。幸福的夫妻懂得,婚姻的目标之一是帮助彼此认识他们的梦想。
P223
原则7
创造婚姻共同的意义。任何婚姻都有一个重要目标,营造一种氛围,鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。
P238
现在怎么做?
一周神奇的5小时,包括每一天早上道别,知道对方今天做什么,晚上回来重聚后的减压谈话,每天都有咱么和欣赏,表达自己的喜爱,拥抱,牵手,抚摸,道别和睡前亲吻,以及每周2小时的约会。
P240
对自己婚姻有着最高期望的夫妻,婚姻质量很高。
P244
用一周的时间来留意你的批评倾向,看看失去的东西是什么,关注那些不在的东西并对它们加以评论。试着关注那些好的东西,注意你已经拥有的东西,别人的贡献,寻找一些可以赞美的事物。从简单的事情开始,赞美这个世界,欣赏自己的呼吸、日出、,美丽的彩虹,孩子好奇的眼睛。为生活中小小的惊奇之事默默赞叹,感恩,这会改变你关注消极事情的习惯。
整个一周内,至少每天真心实意赞美配偶一次。注意这个练习对你和配偶所起的效果。如果你能坚持把这个多做一天,那么会后你就能再坚持一天。你可以把这个练习扩展到其他人身上,比如你的孩子。当你认识一个新朋友是,记得寻找这个人的特殊之处,欣赏这些品质。记住,你的欣赏全都是真心实意的,不要说假话。注意这些正面的品质,欣赏他们,试着告诉人民你注意到的东西,告诉人们你发自内心地欣赏它们,在每个人身上都要找到一个优点,忽视哪些缺点。
只要你能把每天的感恩行动持续一周,然后再持续一天,再持续一天你将会收获颇丰,你开始原谅自己,你开始欣赏自己的成就,而不是认为它们还不够好。
P245
父母可以给予孩子的最有意义的礼物之一是承认自己的错误,能说出“我做错了”或者“我很抱歉”这样的话,这种行为的益处是非常大的,因为这给了孩子犯错误的权利,让他们勇于承认自己搞砸了,但仍然对自己信心满满,这是建立在对自己的宽容之上的,同样说“我很抱歉”冰箱配偶表达这个意思,是一件非常重要的事情,你越是把感恩精神和得体的赞美纳入你们的婚姻,你们的婚姻生活就越有意义,越幸福。
一行精华
用一周神奇的5小时去营造幸福的婚姻,包括每一天早上道别,知道对方今天做什么,晚上回来重聚后的减压谈话,每天都有咱么和欣赏,表达自己的喜爱,拥抱,牵手,抚摸,道别和睡前亲吻,以及每周2小时的约会。
一行评论
戈特曼在《幸福的婚姻》这本书中提出了7个原则,包括尽量了解配偶完善爱情地图,培养对配偶的喜爱和赞美,彼此靠近多做亲密动作,让配偶做决定,解决可解决的问题,学会跟不可解决的问题一起生活,创造共同的意义。同时作者还给出了具体的行动方案,用一周神奇的5小时去营造幸福的婚姻,包括每一天早上道别,知道对方今天做什么,晚上回来重聚后的减压谈话,每天都有咱么和欣赏,表达自己的喜爱,拥抱,牵手,抚摸,道别和睡前亲吻,以及每周2小时的约会。相信只要遵守7项原则,每天用行动去践行,每天做,持续做,每个人都能拥抱幸福的婚姻。
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