《幸福的婚姻》读书笔记

     一、经营婚姻的重要性

不幸的婚姻承受者的患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短三年。

良好的人际关系，指的并不是清晰的沟通，而是一个个亲密无间、互相依恋的美好时刻。

                                        ——约翰.戈德曼

《幸福的婚姻》读书笔记

二、婚姻涉及的七个方面

1、脾气、性格、爱好、家庭观念方面

2、金钱

3、工作

4、孩子

5、家务管理

6、性

7、姻亲问题

三、如何预测婚姻的未来

1、苛刻的开始

以苛刻的方式开始谈话，苛刻的开始就注定了整场谈话的失败。

2、末日四骑士

骑士1：批评

抱怨是涉及配偶做错的具体事件。

批评则是指责对方并且伤及人格。

例如：

你昨晚没有打扫厨房，我真的很生气。（抱怨）

为什么你总是不长记性？我讨厌轮到你打扫厨房的时候，还要我亲自动手，你就是不伤心。（批评）

骑士2：鄙视

鄙视的表现形式为：骂人、翻白眼、讥笑、挖苦和不友善。

骑士3：辩护

辩护实际上是一种责备配偶的方式，你实际上说：‘’这不是我的问题，而是你的问题。‘’

骑士四：冷战

夫妻间的讨论总是以苛责的方式开始，言辞中夹杂着批评和鄙视导致辩护，而这引发更多的鄙视和辩护，最终夫妻一方对此置之不理，这预示着第四位骑士的到来。

3、被消极情绪淹没

4、身体语言

当心跳加速和所有其它物理应激反应出现在你和配偶的讨论中时，后果是灾难性的，你处理信息的能力下降，这就意味着你很难注意到配偶在说什么，创造性解决问题的窗口已经关闭了。

5、失败的感情修复尝试

6、糟糕的回忆

幸福婚姻的夫妻，即使婚礼不完美，夫妻往往记住是那些精彩部分而不是失败之处。他们早期是如何欣赏对方的优点的、初次见面是如何激动、多么喜欢对方，他们会称赞彼此的努力，会从安然度过的苦难的日子里面汲取力量。

四、行将结束的婚姻经历的四个阶段

1、把婚姻问题看得很严重

2、由于谈论这些事情似乎毫无用处，试着自己解决问题

3、开始各过各的生活

4、孤独感降临

五、完善你的爱情地图

《幸福的婚姻》读书笔记

法则一：爱他，就要了解他

关心配偶的生活琐事，夫妻中的一方对对方或者是双方的乐趣、喜恶、恐惧和压力只有一个大概的印象。而丈夫不记得妻子朋友的名字,或者不知道自己讨厌同事的名字，这种糟糕的表现不断伤害妻子的感情。记得对方人生中重要的事件，当配偶的事实和感受发生变化时，他们会及时更新这些信息。他们知道彼此的目标、烦恼和希望。丈夫和妻子不断关心对方的生活琐事，且能专心致志地关注彼此的感受和想法。

法则二：培养你的喜爱和赞美

——‘’我欣赏，我坚持‘’

喜爱和赞美系统，夫妻双方保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩和喜爱。从历史中寻找美好。如果你们赞美体系破坏了，重新建立起喜爱和赞美体系。为期七周的赞美体系课程，让你重新拥有这种能力。

法则三、彼此关系而非远离——你们的关系够紧密吗？

丈夫和妻子都选择互相靠近而不是彼此远离。要么互相靠近、要么转身离去。只有彼此靠近，才能链接感情、增进浪漫、迸发激情。夫妻在平时的生活中有感情储蓄，当冲突产生时，他们更能体谅对方，维持对方的正面看法，即使在艰难时刻，它们的婚姻也不会破裂。

减压谈话

1、轮流说

2、不要主动提出意见

对他的问题表示同情和理解，而不是解决之道。

3、表示你真的感兴趣

4、表示你的理解

5、站在配偶那边

6、表达我们一致对外的态度

7、表达爱慕之情

8、正视你的感情

法则四：让配偶影响你——‘’亲爱的，你说了算‘’

把丈夫和妻子看成自己的决策伙伴，尊重对方的意见和感受。丈夫要懂得与妻子分享权力，我们会不停的交谈，直到我们两个人都同意，然后才做决定。除非彼此尊重，不然婚姻不会幸福。在生活中，还要学会互相让步。

《幸福的婚姻》读书笔记

婚姻中的两种冲突——陷入僵局型vs可以解决型

所有的婚姻冲突，从世俗的烦恼到家庭大战，都可以分为两类：一类冲突是可以解决的，另一类是无法解决的。

法则五：以温和开场、以妥协收场

a、温和的方式开始

b、学会和接受感情修复尝试

c、自我安抚和互相安抚

d、妥协

e、容忍对方的缺点

婚姻常常陷入‘’要‘是‘’的困境，要是配偶再高一点、再聪明一点、再整洁一点，你们所有的问题都会烟消云散。一旦这种心态占了上风，冲突就很难解决。你一直想方设法的改变你的配偶。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

2、可解决的问题——金钱、孩子和性

a、压力

解决方案：阅读杂志、冥想、慢跑，当你觉得比较平静了，再来交谈今天互相彼此的一天

b、姻亲关系

解决方案：在夫妻之间建立‘’我们‘’意识和团结意识

婆媳关系紧张的核心：是两个女人为了得到一个男人的爱而发动的地盘争夺战

一般男人的心态就是希望两个女人相处的很好，他既爱母亲又爱妻子，他不希望在两个女人之间做出选择，做出选择这个主意对他来说太荒唐了，毕竟，他忠诚于每一个人，也必须尊重她们俩，这种心态无疑让局势更加恶化。

解决方案：

唯一摆脱这种困境的方法，就是丈夫和妻子一起来反对他的母亲，尽管这也许听起来有些刺耳。但是，请记住婚姻的基本任务之一是在丈夫和妻子之间建立‘’我们‘’的意识，因此，丈夫要让他的母亲知道，他的妻子是摆在第一位的，他的房子和妻子的房子，不是母亲的房子，他首先是一个女人的丈夫，其次才是另外一个女人的儿子。采取这个立场会让母亲不愉快，但是他会适应这个现实。丈夫要固守这个立场，即使他觉得不公平，即使他的母亲不能接受新的事实。

一个男人要和自己的妻子建立自己的仪式、价值观和生活方式，并坚持要求他的母亲尊重他们。

当我在他心目中排第一的时候，我们的婚姻才真正开始。你的妻子认为你站在你妈那边反对她，即使你不同意她的看法，这也意味着你应该为你自己的婚姻做点什么了。

《幸福的婚姻》读书笔记

c、钱、钱、钱

任务：在自由和财政放权之间做出平衡，代表着安全和信任

d、性

任务：对彼此从根本上喜爱和接受

性生活的目标是让你和配偶靠近，有更多乐趣，让你心满意足，让你觉得在婚姻敏感区域觉得被配偶尊重和接受。

e、家务活

任务：营造一种公平感和协作感

f、为人父母

任务：把我们意识扩大到孩子身上

女人有了孩子，会迅速的适应新角色，生活意义有了重大的调整，发现自己会为孩子做出巨大的牺牲，如果他的丈夫没有与他共同成长，两个人就会产生距离。解决丈夫的困境很简单，丈夫跟着妻子进入他的新领域，对他的子女感到自豪、亲切、有保护欲望。

法则六：化解僵局，学会和问题一起生活

挑一个让你们陷入僵局的解决方案，写下你对这件事情立场的解释，不要批评和责备配偶，关注自己的需求、希望和对这种局势的感受。关于这个隐藏这件事情背后的故事、梦想来自于那里，为什么对于你有如此的意义。

倾听者的任务：

不做评判，而像朋友一样去倾听，不要让配偶的梦想和自己扯上关系，你现在职责只是倾听对方的梦想，鼓励对方探索这个梦想。

*跟我说说这个故事，对于你意味着什么？

*你对于这个问题怎么看？

*对此你有何感受？

*你想要什么？你需要什么？

*这些东西对于你意味着什么？

法则七：创造共同意义——彼此尊重梦想

夫妻两人越能在生活中的基本方面达成共识，婚姻就越丰富，就越有意义，你不能强迫你们有深层次的观点。但是，你们如果能够互相接受对方的想法，你们自然会在问题上达成一致意见。因此，任何婚姻都有一个共同目标，即营造一种氛围，鼓励每一个谈论自己的信念，说得越坦诚，越尊重对方，你们各自的意义就有可能混合在一起。