【出发】海绵正处于二十多岁的迷茫时期，在三线城市普通的公司里过着忙碌又一成不变的生活，圆圆的脸上，有点婴儿肥，性格内向，存在感很低。有时很羡慕路上那些身形优雅，自信的女孩子，感觉自己穿衣服总是差了点什么。直到很多人开始侧面说她肉肉有点多时，才发现，自己是不是需要做些什么去改变自己。
【困境】从那时候开始，海绵会在晚饭后去路边走走，但是坚持不到两三天，就会因为各种原因而取消计划。偶尔想起来了，又会去锻炼，但是总是没法坚持下去。在这样的恶性循环下，因为看不到效果，海绵没了继续下去的动力。
【暗夜】直到有一年，海绵的体重直奔一百二十斤，腰上的赘肉让同是穿制服的她硬是比别人显得“雄壮”很多。这让她又一次坚定了减肥的决心。她开始每晚不吃饭，并且坚持每天绕湖两圈，可是两个月过去了，依然看不到效果，这让海绵对自己产生了怀疑，不知道是不是该继续下去。
【奇迹】可是海绵还是不想这样放弃自己，于是她上网查询相关的资料，寻找为什么坚持锻炼仍然看不到效果的原因。总结过后才知道，内在调理同样重要:湿气重，热量摄入过多，过度节食导致新陈代谢的降低，都会让减肥效果大打折扣。而海绵平常有爱吃甜品的习惯，更是消灭脂肪的大怪兽。
【成长】于是海绵又上网搜索了相关的app及相关视频并最终确定了使用keep与热度比较高的燃脂操，再结合自身的情况重新制定了减肥计划，并且通过无氧与有氧运动相结合的方法，提高燃脂塑型的效率。
【翻转】在日常生活中，海绵也调整了自己的饮食结构，减少垃圾食品的摄入，注意荤素搭配，并保证一星期至少三天喝红豆薏米水来去湿气。晚餐可以少吃，但不能不吃，这样反而会降低新陈代谢，阻碍脂肪燃烧。在体脂率降到一定标准后，海绵又将锻炼重点放在腹部的核心肌肉群的训练上，期望能看到腹部肌肉线条的出现。如果偶尔哪一天没法锻炼，海绵还会浑身不舒服，原来锻炼也会上瘾的。
【回首】现在海绵已经减到一百斤多一点点，而且腹部肌肉线条已经初步呈现出来，达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美效果。也在她的影响下，带动了身边的同事朋友一起加入到她的队伍当中去，一起变得美好。自律让人更自由！海绵想到之前浮肿的自己，再看看现在那个充满自信，充满活力的自己，才发现，做一件事一定要找到内在驱动力，在坚持不下去的时候，给你前进的动力，在遇到瓶颈的时候，把自己归零，重新找到适合自己的方法，坚持下去，就能发现美好。
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