15.09.13周日，半马计划第4周第4课，公路晨跑。
热身：各种伸拉，高抬腿50个，Plank60s*2组，步行慢跑10m。
跑步：耗时2h35m16s，距离20.25km。再次刷新10kmpb，由9月6日刷新的 1h16m31记录更新为1h14m37s。
冷身：步行35m，各种拉伸20m。
4个月前跑200米就气喘吁吁的自己，断然决然毅然是不会相信4个月后，还是那个笨笨的蠢蠢的自己，竟然可以跑20km了，就连做梦都未曾梦到过呢。
人生第一场20公里的奔跑，人生第一次达2个半小时之久的持续奔跑。
一早4：50准时醒来，排毒喝水洗刷刷，吃了1支香蕉2个牛角包一根小咸菜，找出长袖速干装备，洗了香菜洋葱准备跑完回来煮云吞备用，准备好回来泡脚的艾叶水，换好衣服跑鞋，各种热身……都收拾完了，看看天竟然还黑乎乎的，真的不想在没有路灯的黑天跑步，看不见脚下的路，每迈出一步心里总是悬空着，不踏实。于是收拾洗菜池装入垃圾袋，磨磨唧唧终于盼到天色微明，拎着垃圾袋整装出发。
早已经为今次的长距离设定了目标，300内跑完就是成功。是啊，在总跑量还未满300km的时候就拉20km的长距离，其实是不科学的，有些冒进。可是还有一个月的时间马拉松就要开赛了，再不抓紧练习就来不及了。
心里却一直在打鼓，怎么都觉得自己这次应该撑不下来，随之亦释然，撑到哪里算哪里，一切随心随性顺其自然，无论怎样都只是生活的体验而已，不必较真更无须强求，这不过仅仅是一场认真的消遣。
前8km毫无悬念与如常一般无二，配速在730上下浮动。8km多一点的时候，遇到了一位本地跑团高高大大的帅哥，他今天也是初次跑半马，平常配速保持在610左右。遇见的时候，他已经快接近20km了，他带着我跑，在传帮带的过程中，不知不觉我的配速竟然有所提高，其中1km竟然突破了7m大关。兴奋之余又心生愧疚，这岂不是耽误了人家的速度呢。这位帅哥真是个大好人，他竟然决定增加跑量到25km，于是这位好心的帅哥继续带着我跑了5公里，速度舒服适中却又明显高于独自一人跑时的配速。真心地感谢这位跑团帅哥呢，否则的话我今天20km的配速肯定突破不了8m的。
15kmAPP报数后，不禁沾沾自喜，如此看来20km轻松拿下没问题哦。殊不知高兴的太早，17km之后问题接踵而来，腿上突然如同绑了千吨黄金般沉重不堪，迈出的每一步都蹒跚艰难，小腿发胀足底酸痛，绵软无力。我想停下来停下来停下来，可也仅仅只是想想而已，我知道自己不可以就此放弃的。还有3km，再坚持几分钟，要知道突然增加的负重是因为绑了黄金哦，我一定要排除万难，把黄金带回家。
为了转移对疼痛的关注力，于是边跑边抬头望天，这才留意到今晨的天空分外清澈，明净的如同水洗过一般。蓝的耀眼，比阅兵蓝还要蓝，而白云却幻化成丝丝缕缕的绫纱，或群或行镶嵌在碧空中，如同蔚蓝的海面荡漾的波纹，素静瞭远。等等等等，不对啊，怎么会有眩晕的感觉，赶快把仰着的头放平，直视前方，利马晕眩就消失了。
你妹啊，见过有晕车的晕船的，就从来没听说过有晕蓝的，真是奇葩人遇奇葩事，刚发现姐竟然会晕蓝天，此时一万只羊驼又奔腾而过，猫了个咪的。
好吧，在精神与肉体激烈的斗争中，送走了19km迎来了最后1km，这个时候疼痛反而不是问题了，你就疼吧痛吧酸吧胀吧，不就还有1km么，姐还就不信这个邪了，我哪怕只是上下颠着挪动呢，我哪怕跑10m的配速呢，也一定要用跑步的姿势坚持到底，就是不走着就是不停下来。
不容易，真的不容易，最后3km无异于是对毅力最大的考验，在挑战人类极限，初次拉20km的跑步狗真心伤不起的啦。
跑步结束后饥渴难忍，在路边超市买了瓶尖叫，边吸吸溜溜呷着，边步履蹒跚龟速前行冷身。腰以下就没有一处安生的地儿，就连臀部都酸痛。一介俗身，却两极分化，上半身在天堂，下半身已入地狱，就连直线都走不成了。从远处看，姐拎着个瓶子，东倒西歪踉踉跄跄，活脱脱一个酒鬼形象嘛，吼吼吼。
到家后，各种拉伸各种按捏各种泡脚，虽仍酸痛却稍有好转。对镜子一看，嘛呀，脸上脖子上斑驳着的都是片片晶状颗粒，那都是姐的汗滴啊已经结晶为盐，如同得了白癜风一般，汗哒哒！
嗯嗯哪，无论过程如何曲折如何惊心动魄，总之本周计划圆满完成，20km突破了既定的300哦，仅用了233，可喜可贺，快点败只佳明225去吧，你值得拥有！
另，在迎着太阳奔跑的某个转弯处，遇见了好友M，当时我仅仅刚跑了3km多的距离，她已经完成今日5km计划回返呢，这只勤奋的跑步狗，难道她摸黑出门摸黑跑步的么？匪夷所思ing…想想最近我们之间互相问得最多的则是：今天你跑了吗？
哇咔咔，在全民健身的当下，望亲爱的朋友们见面时都能彼此问候一句，今天你跑了吗？喂喂，说的就是你，还一动不动低头耷脑地坐着看，今天你跑了吗！
慢跑，是一场涅磐重生的修行。
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