编者荐语：
以前去瑜伽馆上课时，老师总说，用呼吸打开身体。不管能不能做到，我一直在尝试。如今，自己练习阿斯汤加，更是关注呼吸带给身体的变化。下面这篇格子贡献的文章，读起来很有共鸣，也许是因为在练习中，我们都重视呼吸，都会追求松而不懈的状态。
正文：
2021.12.13，早，阳光暖暖，再次感受到呼吸和放松的赶脚，身体条件不好，那就呼吸来凑！
前段时间一位练武术的朋友和我聊天，聊了一些关于呼吸和放松拉伸的事。他练了一阵，跟我反馈，收益很大，随着呼吸放松之后再去拉伸，很有效果。
呼吸和放松算是体式练习里的一个小窍门，越是困难的体式，越是需要顺畅的呼吸和身体内部的放松。这个说起来感觉挺简单，但是实际练习中却是一件很难的事，因为这有些违背平时正常的发力习惯。
我们在生活中，大多数动作习惯发力和紧绷，就好像我们抬举东西时，都是主动性发力使劲，甚至憋气鼓劲来做。这样身体更多会处于长时间紧绷的状态，从身体到精神层面都是如此。
而我们在练习时，尤其是练习初期，越是困难的体式，我们通常也会越努力、越用力，也就越紧绷，呼吸也会越急促，从而形成恶性循环。这是练习初期一个常见的问题。在度过开始的成长适应期之后 ，就会很容易进入练习瓶颈，越练越累，而且进步很慢。
关于练习初期的成长适应期，就得多说几句。在练习初期，我们多半处于一个身体打开的适应期。如果原生的身体条件比较好，那么在一些体式中进步会很快。我见过练习了几天，就可以自己双脚绕头做卧龟，髋关节的灵活性真是不要太好；也有天生后弯好的，没咋练就都快摸到脚的，甚至有练习一年多，直接跳过第一序列的存在。
每个人原生条件不同，所以成长适应期也不同。过了这个阶段，都会遇见一些难度关卡体式，而这些体式凭借身体优势已经完成不了，便开始进入练习的迟缓期，这时也可以说是开始了真正的阿汤练习。
我个人就属于比较幸运的，刚开始练习时基本没有成长期，直接进入练习迟缓期。下犬式搞了差不多10个月，脚后跟才踩到地。虽然现在想起来自己都觉得很夸张，但髋腿就是这么硬没办法。也许因为这样，所以对一些练习的感悟会深一点。
话说回来，面对迟缓期后的缓慢进步，需要耐着性子，慢慢去体验每一次练习时的细微感受，同时也会开始注重呼吸的变化。这也可以算是对待练习认知变化的一个节点。
如果还是按照我们习惯中的使劲、努力、执着的练习，那么会越练越痛苦，越纠结。这也是很多阿汤练习者，练到一个阶段之后很难坚持下去的原因之一，因为太渴望得到练习中的突破，从而陷入纠结的泥潭。
这阶段的解决或突破的最好方式，那就是呼吸和放松。这里说的呼吸一定是自然的呼吸，而呼吸的深度和长度也是随着练习积累，逐渐加深的，并不是主观上刻意追寻的。只有自然、顺畅地呼吸时，身体才会随着呼吸慢慢地放松下来。如果呼吸急促短绷，那么身体也一定是紧张的，所以一定是呼吸为先。当我们的身体懂得放松，很多难度体式也会慢慢迎刃而解了。
最后说下，放松不等于泄气或是泄劲来练习，上面说的放松是一种平衡的静态张力，而不是拖泥带水式的泄气练习，这是一种松而不懈的状态。
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