有感知情绪，调控自身和他人的情绪的能力即情商，我们有很多时候被被负性情绪所控制，做出不理智的行为。
理性情绪疗法，就是让人意识到自己的非理性思维模式并与之辩论，从而达到“无条件自我”的接纳。情绪障碍以及不良的行为反应，来源于自身对外界所发生的事件不理性、不客观、不科学的评价、解释和看法；要对自己的情绪障碍和不良的行为反应负主要责任，每个人都要对自己的情绪负责。
理性情绪疗法的理论基础是ABC理论：
A是引起个体引起情绪及行为反应的间接原因。
B人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起个体情绪和行为反应的直接原因，合理的信念会引起人们对事物的适当的适度的情绪反应；而不合理的信念会引起个体不适当的情绪和行为反应。
C是由诱发事件所引起的情绪和行为。
比如一学生在考研失败以后自暴自弃。考研失败是事件A，自暴自弃是后果C，看上去就像是考研失败而产生自暴自弃的后果，其实考研只是一个事件，因为考研失败，所以学生会认为自己一无是处，认为自己的人生将一片晦暗C，从而才出现自暴自弃的行为。改变这种行为，只需要改变认知。
当自己遇到负性情绪的困扰时按照A,B,C,写到纸上，通过写的过程重新认知自己情绪的形成过程，找出是哪些不良的认知的认知习惯，并对自己不良的认知习惯进行辩论，比如上文考研的例子中，认为自己一事无成，自己的人生将一片晦暗，与之相反的理性行为是，考研不是我人生唯一的出路，能证明我优秀的不只是考研。他只是说明了我不太适合走这条路，不够努力。找到理性的认知慢慢的就会减弱甚至消退这种行为后果。
熟练掌握这种理性情绪疗法也能够运用到生活中的各个方面，比如说经常感到焦虑，可以问自己是什么事情导致了自己焦虑，是繁重的工作，还是迷茫的生活，那么对于这些情况是怎么认知的呢？因为工作繁重所以我要愁眉苦脸？因为生活迷茫所以我要随波逐流？很显然，这是相当不理智的认知。
在学习这个理论之后，每一次面对自己的负面情绪，都是正确认识自我，提升自我的过程。把每一次的失败当做修炼自己的契机。在未来你会与最好的自己不期而遇。
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