复习：
情绪觉察：知道自己真正的情绪是什么是管理情绪的基础。
情绪描述词汇。冠以名称。区分原生和继发情绪。正性和负性。健康和不健康的的负性情绪。情绪来源于信念。
人的强大的防御机制，不接受羞耻，找个其他的来掩盖，例如恼羞成怒，用愤怒来掩盖羞耻。
任何一种情绪都反映了内心的心理需要，不能压抑，需要识别、疏导和宣泄。
正念疗法：不加以主观评判，有意识地觉察，走路吃饭都可以练习觉察。有意识地对正在做的事情予以关注。有意识地觉察，感知食物的味道，锻炼思维。
专注于当下：不为过去后悔，不为未来担忧。当任由头脑思绪带走，就会陷入痛苦，都是由过去或者未来造成的。
拉回现实，专注力提升，更快从不良情绪中走出来。
不要评判。不评判好坏，如实表达、接纳、观察。
经常的，我们不能感知情绪，因为防御性行为把情绪屏蔽掉了。
对同一件事，不同的人采用不同的解释方式，产生了不同的情绪。
自己要为自己的情绪负责。
在不改变对方的情况下，对自己负责，管理自己的情绪，满足自己的心理需要。
低级神经中枢：冲动是魔鬼。
高级神经中枢：理性思维。
情绪的作用：没有好坏之分。为什么负面情绪更多，因为用来保命，是生存之道。
【案例】
女朋友对男朋友的误解：不联系就是不爱我。
深层：渴望被爱，被关注。
怎么解决：换个角度看问题，不同的解释方式，不陷入唯一。自我满足。
外显：愤怒。防御机制。
引发伤痛的深层：
原发性情绪，继发性情绪，剥洋葱
【情绪按钮】
潜意识，难以觉察。但在人际关系上造成一定困扰。
小时候应对情景的方式可能是保护机制，但是不适合现在的情景，可能是阻碍。
处理方式：
暂停。
调解。
描述：标明感受的词汇，不是思想的词汇。
我的想法是什么，我如何解释。探索心理需求。
我的建设性的想法和行动是什么，帮助重建关系。
一：告诉对方你想要什么。直接表达。
二：具体要求。
三：互换
四：接纳
控制负性情绪。
控制正性情绪。
思考生活中需要分配时间精力的事情，
自我激励
延时满足
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