昨天我们知道，挫折商有四个要素：控制、归因、延伸和耐力。今天进一步来说明怎么去掌握这四种能力，来提高自己的挫折商。
控制
下象棋的时候，大家一定有过这样的感觉，觉得大势已去，再怎么走，也没办法挽回了，于是决定认输，再来一盘。
你会发现，每个人放弃的时机都不太一样，有些人会下到最后，看看有没有转机，或者等待对方下错棋。有些人一些关键的棋子被吃掉，就觉得玩完了。
下象棋也好，打麻将也好，都和人生的挫折很像，你不知道接下来会抽到什么牌，也没办法控制手里拿的牌，但你得想办法，一直玩下去才有机会看到终点。
我们会遇到很多自己没有办法控制的意外，在面对挫折的时候，你是看到那些你没办法控制的变因，还是掌握自己可以控制的原则。
维持自己的控制感，是提高挫折商的第一步，你必须要知道，你永远都有主动权，以及选择的权利。
归因
控制和不能控制的倾向，也会在寻找事情失败原因时看到。每一件事情的发生都会有外部和内在的因素，心理学称为外归因和内归因。
低挫折商的人，容易把原因归在，环境的因素、别人的错误、只是运气不好，你会发现这些因素都是他没有办法改变的，责任永远都在别人身上。
即便是内归因，低挫折商的人也容易直接攻击自己，把自己贬低得一无是处，甚至把所有的过错都认为是自己的原因，使得压力重到，再也没有办法站起来。
相反的，高挫折商的人，他们会把自己和事情分开，事情做不好，一定是哪里出了问题，自己也有需要改进的地方，可是他们不会因此，贬低自己。
也因为把自己和情绪抽离出来，他们更容易客观地去找到实际的原因，并着手解决问题。
武志红说高挫折商的人，是在找原因，而低挫折商的人，是在找罪人。前者会负起责任，想办法改进，而后者则想办法摧毁。
延伸
延伸的概念在以前的文章曾经提到过，就是，当你有一个地方，失败的时候，不代表你的人生就是失败了。
高挫折商的人，是低延伸的；低挫折商的人，这是高延伸的。
当然，当我们遇见挫折，很难不让其他的生活不受影响。因为我们会有各种的情绪，经济来源的压力，如果是关系上出现问题，搞不好我们还得每天和那个人见面。
在这个状况之下，也确实很容易在其他地方出错，开始也做得不好，甚至造成第二个、第三个挫折。
我常觉得在这个时候最好的方法，是短暂的隔离，不要在自己最脆弱的时候做过的决定，或勉强想要撑起一些什么。
事实上，最好是什么都不做，请假出去走一走，或者多给自己一些独处的时间，好好安抚自己，等到自己有能力，重新回到轨道上，再次去应对眼前的难题。
延伸最容易发生在，明明不在状态呢，却要做各种决定，等到你回到状态之后，你又必须去解决这些决定所造成的麻烦。
挫败的延伸，从此开始。
武志红说，他觉得延伸还不能很好地形容这种感觉，更确切的说应该是“污染”。
别让挫败污染你的人生。
耐力
耐力是挫折商的最后一个要素，斯托茨认为它是最重要的，所以，在挫折商的公式里，他占了两倍的分量。
昨天失恋的例子，我说，选择继续爱对方而不放下，是一个完全反方向的耐力。耐力不是盲目的执着，也不是毫无理由的忍受，那也是建立在更高的洞察力和敏锐的感受上。
如果能够发现，就算选择单恋，也没办法改变结局，甚至会因此失去一个朋友，还会让对方带来很多麻烦。
如果能从长远的更广的视角来思考，那单恋就会变成一件，很愚蠢的事情。
当然不止单恋，在更高的洞察力之下，很多的执着都会变成一种愚蠢。
可是要有这样的洞察力很难，所以，有时候我们需要听取其他人的建议，或者，能够感受到其他人的情绪和处境。才能够帮助自己更好的判断，而不是傻傻的坚持。
所以耐力并不是简单的不放弃，而是尽可能的贴近事实，收集各式各样的讯息和细节，并找到一个更好的方法，继续前进。
小结
所以怎么做可以提高自己的挫折商呢？
1 . 维持自己的控制感，你永远都有主动权，以及选择的权利。
2 . 把自己和情绪抽离出来，客观地找到实际的原因。
3 . 别让挫败污染你的人生。
4 . 收集各式各样的讯息和细节，并找到一个更好的方法，继续前进。
今日思考
你有遇过什么挫折吗？你是怎么走出来的？ 欢迎你的分享
参考资料
得到专栏 武志红的心理学课《创造09│控制与归因》
得到专栏 武志红的心理学课《创造10│延伸和耐力》
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