吃饱了才有力气减肥

养成一个好习惯=意志力+方法。

《习惯的力量》把“习惯”这个很抽象的概念通过一系列的试验具体化，最终提出了培养习惯的方法。

那剩下“意志力”的问题，同样是个抽象概念，怎么去破？是不是跟“习惯”一样，也会有方法可以去刻意控制？

《意志力》这本书给出了答案，同样以各种试验去验证各种结论，目的就是告诉大家“意志力”这东西：

第一不神秘；第二可以控制；

书中有几个观点很有意思：

1.意志力只有一个账户，用完就没了

你的意志力是有限的，使用就会消耗。
你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。

就拿我说，只要一段时间健身习惯保持的不错，那么在这段时间内我几乎不怎么忌口，尤其是对甜食。这就说明在健身这件事情上我花费的意志力太多，导致剩余的意志力不足以支撑再去抵抗美食的诱惑。

所以不要同时去做太多需要耗费意志力的事情：

最重要的是，别列什么“新年任务”清单。每年1月1日都有几百万人从床上把自己拽起来，充满希望，也许还带着宿醉，下决心说要少吃饭、多运动、少花钱、工作努力一些、家里弄干净一些，而且希望仍然有更多时间约会（烛光晚餐、海滩漫步）——这怎么可能，除非有奇迹。

学会合理分配，将意志力用到最关键的事情上去。

2.如何往“意志力账户”中充值

在你的身体对抗感冒时，你的免疫系统也许会使用很多葡萄糖。这就是病人嗜睡的原因：身体把所有能用的能量都用于对抗疾病，匀不出多少能量来锻炼、做爱或吵架。甚至不能进行多少思考，这个活动需要大量血糖。葡萄糖本身并不进入大脑，而是转化成神经递质，神经递质是脑细胞用来传递信号的化学物质。如果你用完了神经递质，你就会停止思考。

原来意志力会消耗体内的葡萄糖，同样体内血糖过低也会影响你的意志力。

有时候你觉得自己情绪特别敏感、易喜、易悲、易怒，也许不是你的个性使然，而是有事情消耗了你过多的意志力，在低血糖的状态下人对情绪的控制能力会下降，这个时候吃块巧克力或许可以帮助你。

想起“吃饱了才有力气减肥”这句话，突然感觉很有道理，持续处于饥饿状态会让你更容易前功尽弃。书里把这个定义为“营养学的第22条军规”：

为了不吃，节食者需要意志力。
为了有意志力，节食者需要吃。

3.用好别人的“意志力”

你的工作要求你整天作艰难的决策，那么你总会在某个时间面临耗尽意志力的局面，于是开始想办法保存意志力。你会找借口避免或推迟决策。

如果工作上需要说服老板或者客户去做决策，抛开事情本身不说，尽量在时间上选择早上9点到11点之间(工作日的开始，意志力余额充足)，下午2点到4点之间(午饭和午休补充了早上消耗的意志力，这个时候意志力相对也比较充足)，这样可以避免决策者由于意志力消耗过度而做出不符合你预期的决策。

超市为什么会在收银口放很多糖和巧克力？因为在逛超市的过程中免不了要做很多决策，所以结账的时候也是意志力最薄弱的时候，人更容易做出不冷静的决策。

看吧，把“意志力”解剖透了就会明白一些表象普通的事情，原来背后都有理论作为支撑。用好这些理论，管理好自己，也可以“管理”好别人。