情绪管理

1、（1）过去：没有理解到此时头脑中怨恨伴侣，觉得自己不被重视的念头，背后是情绪驱使；将念头当真，执着在念头中，伴侣回来后直接引发争吵。咨询，了解到自己的情绪模式，不去面对的情绪仍然存在，以为自己的念头是真的，掩盖对自己情绪的体验和理解，结果实则非理性的破坏行为

（2）愿意承担起改善自我的责任，也允许情绪的流动，知道情绪是真的，但不是实的

（3）又发生类似的焦虑时，呼吸，试着将注意力发在情绪上，而不是念头上；放松，等待情绪的平静；带伴侣回来时，可以平静沟通——表达自己的需求和委屈，而不是指责对方

沟通模式改变，关系结果改变，反馈改变，自我认知改变，形成一个新的良性循环

（4）这必然是一个过程；我们一样要学习这个改变过程中对痛苦和不习惯的容忍

有时候，人们其实会无意识地抓住痛苦的模式不放......

2、（1）狮子座的戏剧化，是有意识的；这里描述的，是被泛滥的情绪，驱使出来，让他人觉得夸张戏剧化的行为表现。所以，要去看背后的动力过程，星座，是心理需求，以及将要引发的动机；行为，是观察到的结果

（2）我们一定要摆脱比较粗糙的、用行为标签简单定义太阳星座的惯性思维。是个人，都寻求关注，寻求关注的方式不同，寻求关注的目的不同而已。巨蟹需求关注——请给我爱；狮子需求关注——请看到我的光芒

（3）人们寻求关注的目的，都是在关系或世界中验证：我的身份是有效的，我是这样一个人

3、和个体化有情感的关联怎么理解？——有清晰的自我，对自我这个个体是有感知的，是有爱的，有力量的；同时信仰（知道），自己这个个体与其他的个体在一个更高的（神）的层面，是一体的。