今天看完了这本书的最后一章，也为这21天的阅读画上了一个句号。
今天所学的脑内物质是内啡肽。当人受伤、生病、长跑或者精神压力引起“疼痛”或痛苦的感觉时，内啡肽可以将其转化为“幸福感”，从而使我们的身体和心灵免受压力的摧残。
人在放松的状态和心灵被治愈的时候，脑内也会分泌内啡肽。而内啡肽被称为“终极治愈物质”。
书中介绍了可以促进内啡肽分泌的六种方法:
001.运动。适度的有氧运动对提高大脑机能、增强大脑活力有积极的作用。
002.吃辛辣的食物。为了缓解辛辣带来的疼痛感，脑内会分泌内啡肽。吃辣椒是一种非常简单的消除精神压力的方法。
003.吃油腻的食物。摄入油脂较多的食物，可以促进内啡肽的分泌。
004.吃巧克力。吃巧克力可以促进内啡肽的分泌，有消除疲劳、缓解压力的功效。
005. 泡热水澡。
006.针灸治疗。
在这一章里，作者还提到了心流状态，也提出了进入心流状态的准备工作:
001.设定长期目标和短期目标。
002.把今天要做的事情梳理一下，落实在纸上，写一份“To Do清单”（待办事项清单）。
003.To Do清单应该写得尽量详细。
004.To Do清单中每项工作都要写明限定时间或截止时间。
005.完成一项工作，就把To Do 清单中相应的项目用笔涂掉，以便更好地把握进展情况。
006.时刻不忘挑战精神。
007.设定难易度适中的工作课题。
008.平时注意磨炼必要的工作技巧。
看完这些准备，发现其实通往成功的路都是一样的，这些方法以前看到很多人分享过，就看有多少人真正去践行了。
书的最后还提到了感恩是最强的成功法则，我们在感谢别人以及被别人感谢的时候，都会产生强烈的幸福感。
心情愉悦、不忘感恩地工作，人就会变得快乐起来，工作干起来也特别顺手。
不知道是什么原因，今天的阳光很好，自己从早上到现在，心情都是美美的，没有焦虑、也没有不安，看书的时候看到的内容也全是自己喜欢的句子。
这21天的阅读，让我的大脑、身体都有了改变，心境也在不知不觉改变。能从过去的痛苦中走出来，也有力量去开始新的生活。
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