《为什么精英这样用脑不会累》

作者：［日］桦泽紫苑 译 郭勇

P1~39

多巴胺=幸福

看到这个公式，你脑海里浮现的场景是什么？我想到的是运动可以刺激大脑分泌多巴胺让人兴奋和快乐。身边有位爱跑马拉松的朋友，他说刚开始运动目的就是为了减重，在运动的过程中不断为自己设定升级目标，充分体现了多巴胺带来的快感。

《为什么精英这样用脑不会累》这本书是从脑科学的角度切入，讲述了不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法。一看到脑科学、神经学的术语就觉得头疼，多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑激素、乙酰胆碱、内啡肽七大术语，看着都让人脑仁疼。人脑的工作原理和过程都是异常复杂的，作者用日常工作生活中的具体案例来讲述，浅显易懂。

多巴胺是激发人积极性的，是充满活力的。难道只有运动才能分泌多巴胺吗？显然不是。用科学的方法是可以促进多巴胺分泌的！

1.设定明确目标。

（多巴胺可以多次分泌的！建议设定短期的目标刺激多巴胺的不断分泌，想到年初写的梦想清单，在微梦想中还进行长、中、短周期的分类。每完成一个微梦想都有莫名的快乐。）

2.想象目标实现时自己的样子。

（通过积极的心理暗示更利于目标的达成，让目标更加具体化、细节化、影像化）

3.反复确认目标。

（运用标签法把目标贴在显眼的位置，时刻提醒自己目标的存在，这样做可以给大脑补给“多巴胺”，提高积极性，为行动加油。案例：汽车加油，反复过程）

4.快乐的行动。

（带着快乐的心情，头脑会变得更加灵活，快乐就会分泌多巴胺。“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，以此为乐的人才能做到最好。）

5.目标实现后对自己奖赏。

（实现目标后的自我奖赏，今年我在微习惯培养过程中就使用了此方法，能让每天都保持积极去打卡的兴趣，有事半功倍的效果。）

6.马上设定更高的目标。

（积极性激励术，日本柔道选手谷亮子的自我激励名言：“当了妈妈也要获得金牌）。

7.重复前面成功的过程。

（目标实现后就有幸福感，紧接着设定更难的目标，达成这个目标后人会获得更大的快感，持续强化学习循环，实现事业成功，获得精神上的成就感和充分感。

今日我为精力管理做的事：

1.6：00 晨读+若辰推荐的肢体运动

2.12：00午饭清淡+饭后站立5min

3.15：30 补充水果石榴

4.亲子共读陪伴+10：30早睡

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