今天️把《斯坦福高效睡眠法》这本书听了2遍，读书听书后输出才是最好验证自己是否真正学习到书的精华。所以我要好好复盘下我今天所学到的对睡眠的认识。主要从三方面说：
一：我之前对睡眠相关的错误认知
1:总觉得不管什么时候睡只要睡够8小时左右就行啦，其实不然，文中提到最好在11点之前睡，早上6点左右起床，相比于凌晨1点睡早上九点醒精神状态会更好。我最近两天深有体会，以为白天照看孩子，晚上等孩子睡了有点时间刷刷手机，看看微信社区淘宝等，不知不觉就到了凌晨了，第二天早上发现即使睡到8点 精神状态也不好。今天我找对原因了，11点之前睡比较重要。
2:对午睡时间的了解，午睡时间不是睡的时间长越好，半个小时左右最好。老年人喜欢睡午觉，一下午就过去了，这对老年人身体健康不利，这一方面我需要跟我公公聊聊，因为他喜欢午睡时间比较长一般能睡2-3小时。午睡时间长了可能导致晚上睡眠不好。
二：如何提高睡眠质量
想好提高睡眠质量，先改变对睡眠的认知。
好的睡眠有5大使命：1:让大脑得到充分的休息，交感神经休息让副交感神器控制身体呼吸，可以通过深呼吸的方式进入睡眠。2:整理记忆，提高学习效率，让一些知识记忆扎根在我们脑海中。3:调节激素水平，给皮肤补水，常说睡个美容觉也就是这个意思了。4:提高身体免疫力。5:排出脑子废弃物，当有两天没有休息好时，会发现脑子都是懵的，脑子的废弃物没有释放出去。
睡眠如此重要，那一定要好好睡觉，睡着后的90分钟是黄金90分钟。进入了深睡眠。它是最佳睡眠关键，那如何快速进入深睡眠呢？打开睡眠开关，1.入睡前90分钟沐浴，2.泡脚，3.把室温调节到合适温度。这都有效的帮忙快速进入睡眠。睡前不要看一些刺激的视频，可以听会书，樊登读书就很好。还有就是“数羊”外国人数羊sheep和睡觉sleep很像，所以他们睡觉数羊，咱们可以数水，1滴水，2滴水，3滴水。。。水和睡发音接近。几分钟后可能就可以入睡了。
三：睡觉和清醒一体两面
好的睡眠带来一天的精神充沛。书中清醒的方法也给出几条。1.定两个闹钟，2.赤脚站在地板上，3吃点有咀嚼性强的食物。都能帮助我们早起清醒进入一天的工作生活中。
读书感悟：这本书让我认真到睡眠的规律以及好的睡眠能够带来很多好处，我一定好好践行好好睡觉。给自己定的计划：1:晚上11点前尽量睡觉。2.每天陪孩午睡半小时。3.早上早起，让一天生活都充沛起来。4:规划好时间，做好时间管理有效的时间内做更多有意义的事。
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