【第37篇 心竹】备孕小知识

备孕期的准备：

备孕期最佳时间为11个月，至少半年。

备孕是双方的共同事情，夫妻双方都需要学习胎教，育儿知识，保持运动习惯。

女性特别注意，远离导致胎儿畸形的药物，避免压力和疲劳，肥胖也容易引起不孕，保证体脂含量的比例正常，停止避孕后，不要马上怀孕。在怀孕期间，孕妈妈不能同房，不要和宠物腻在一起，不吸烟不喝酒，远离化学添加剂，远离咖啡因，远离油炸食品，辛辣，卤制品。摄取食物远离高糖高盐。

备孕期男性的准备措施：

孕前检查，准爸爸谨慎用药，注意饮食习惯，戒烟戒酒（酒精会杀死精子）

备孕期的训练

心肺功能提升训练（呼吸，所有锻炼即可）

强化姿态稳定肌群（核心稳定练习，站姿坐姿练习）

脊柱卷动（猫牛式）

今天是教师节，天气转凉，记得早睡早起，多泡脚噢。