这几天我因为各种原因，情绪不太好，大概有3天了吧，导致工作效率严重被拉低，公众号的文章质量都有所下降。然后我昨天和今天还看了两部特别悲伤的电影，更加让自己陷入到无尽的坏情绪中。
这时我突然听到一个声音对自己说，我要做情绪的主人。
然后我就马上动起来，筛了一本有效恢复情绪的书，然后就快速调整好了情绪，连着一口气读了三本书，写了两篇文章，还联系了几个客户，也算是扳回了这两天的低效能状态。
适当的情绪起伏对人来说是正常现象，没有人是时刻保持高能量的，但是学会秒转换情绪，做情绪的主人，也是成熟职场人士的必备技能。
不过我觉得这几天突然的情绪低落，主要还是源自我在进行生酮减肥中，连续十几天没有进食碳水，让我失去了一大快乐能量的来源，哭泣。
我们接着聊聊女人减肥的话题。今天我从3个方向展开，希望对也在进行身材管理的你有帮助。
1. 我第二次疯狂减肥的故事。
2. 女人到底要不要减肥？
3. 如何减一场不反弹的肥？相关书籍和方法推荐。
大三的时候我开始了第二轮疯狂减肥，为啥？我想你猜到了，因为保持了100斤左右没多久，我就反弹回了常年保持的一个体重，大概120斤。。。可怕。
大三这次我采用的是节食+每天运动2小时。
那段时间我觉得自己不是在减肥就是在去运动减肥的路上，把小时候跳的各种舞倒是都复习了一遍，每天晚上也只吃很少的食物，然后10点半必须睡了。
因为如果不抓紧睡着，就会饿昏过去、、、、、
就这样1个月左右，就瘦到了102斤左右。
可是不出半年，又反弹回去了。
前天发了第一篇文章的时候，还有博士小姐姐给我留言说，有高分学术论文表明：“人的身体对你长期保持的体重有记忆，再怎么减肥还是会回到那个体重。”
昂，简直是让人绝望的结论啊。哪个科学家写的这么讨厌？直男么？
我这两次减肥，有2个最大的共同点：
1，快速而猛烈，但是反弹，不持久。
2，我的减肥目标不清晰，也不坚定。
所以，这就要讨论回最初的问题了，女人到底要不要减肥？我们为什么要减肥？
「我以前的回答是无所谓。现在的回答是，要。
因为能否控制体重，反映了自我管理的能力的强弱。
具备自我管理的能力，具备自控力的人，通常他的人生都很成功！」
只有当减肥这件事上升到了和自控力自制力联系在一起的时候，我才发现，天啊，我必须减了！
「优秀的成功女性，都是又忙又美又瘦的！我也必须做到！」
原来我对成功的渴望大过对美的渴望。
然后我就开始研究，马上请教了一些朋友，看了一些公众号文章和相关书籍，后面会推荐一本简单有效的日本小书，形成了自己不反弹减肥的初级方法论。
1，复盘反弹的原因。
2，对症下药找适合自己的方法，坚持，执行。
前面两次反弹的核心原因：
1 摄入端：只在猛发力减肥的时候控制饮食，割裂了减肥期和日常生活，太猛了，坚持不下去。结束后我的饮食结构并没有长期发生改变，容易发胖的的所有食物，我都爱吃，当然长久不了。
2 消耗端：运动我也只做了简单的有氧，掉的水分最多，每次脂肪掉的很少，也没有增肌，没有建立可以长期帮我消耗多余摄入的好机制。
那就当然只能短期保持，一旦恢复正常工作生活就马上打回原形了。
想不反弹的减肥保持身材，其实就和想存钱是一个道理，只不过要反过来操作。
要降低摄入，增加消耗。
增加消耗可以靠提高代谢率，或者增加肌肉来增加代谢来实现。
降低摄入，就从控制饮食和调整饮食结构入手。
其实对于没时间健身锻炼的上班族来说，减脂只靠吃，也足够了，九分吃，一分练！上班族小姐姐们，绝对可以改善饮食来减脂。听到这句私教们可能想打死我。
2019年的第三次减肥，我开始调整饮食结构，也只是一点点而已，就很快瘦了。
注意少摄入碳水，多吃蔬菜和优质蛋白，学会了游泳以后坚持每周游泳3次，自然而然的，不需要靠顽强意志力地，我一个月就瘦了七八斤，肉眼可见得小了一圈。
虽然速度没有前两次快了，但是胜在可以持续保持，成果已经保持了接近一年。
现在已经开启了第四轮生酮减肥法，正在进行时，后面再和大家汇报。
最后，推荐一些减肥方法和减肥相关的书籍，可以参考，欢迎交流。
快速减脂：生酮减肥法
维持减脂后的身材：坚持日常运动，改善饮食结构，保持摄入量小于等于消耗量；如果特殊时期比如节假日，短期小幅度体重上升，可以尝试「一周轻断食」减肥法或者「间歇性断食法」，帮你快速把涨了的几斤肉减掉。详细内容小红书大家都能查到。
强烈推荐这本，自然瘦，适合亚洲人，日本人写的，简单清晰明了，而且日料很好吃！
《运动饮食一比九》
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