不知道你是否有这样的经历，在床上、书桌前、客厅都手不离机，本来打算睡觉，睡前忍不住刷一下下，一刷就不可收拾，10分钟、20分钟、30分钟……不知不觉时间已经过了好几个小时却浑然不知。
或者家里的小孩经常喜欢在房间、被窝偷偷玩手机，于是生活有了“你与孩子侦查与反侦察使用手机”的故事。或者孩子/老公在客厅“葛优躺”玩手机的时候，你看到这个场景便勃然大怒“还不去做作业、做家务…….(此处省略n万字)”。
手机习惯养成：玩手机的场合
作为一个过渡使用的手机的成年人，如果手机app会说话，每个app似乎在说：点我，点我，宠幸我。我如皇帝，每个都想宠幸，真心好忙。每个app都如宫斗剧的妃子，都是有备而来，想方设法吸引你的注意力。对于前额叶已经成熟的成年人也会失控，我们的孩子更容易低挡不住诱惑。养成电子产品使用的习惯一样重要。
为什么建议使用电子产品的使用场合设置？
好处：
1.让孩子不用躲在被窝玩，可以放心大大方方在你面前暴露在你面前，是对家长的信任，孩子可以在你面前展现不乖的一面，可以减少孩子说谎的行为（减少父母的焦虑：刚才在房间里面是否又偷偷玩手机了？还狡辩，刚才我偷偷从门缝看到你里面有光！）。有时候两个人安静面对面地玩手机，（亲密版：有肢体接触，如靠肩）可以形成一种生理产生影响（变得安静一些），同时也是关系的建立（让孩子体会到：家人是陪伴我的，我有网络的世界，也有身边人形成的外部世界）。作为家长也可以参与进去，如孩子在玩游戏的时候，说：“看起来好好玩哦，你可以教教我吗？或许我可以看一下吗？”
2.提高专注度
书桌是学习的地方，床是睡觉的地方，手机的出现，打破了场合的界限。帮助孩子建立场合界限，维护场合的使用功能，如想起床就会犯困、放松。对于长期使用手机的人，刚开始会出现不舒服的情绪，这是正常的。
当我第一次这样尝试的时候，心里感觉怪怪的（满分10分代表极不舒服，自我评分是8分），在床上翻滚了一下，做了一些身体放松，慢慢入睡了。第二次睡觉前，躺在床上，没有想起手机这回事，醒来的时候，想伸手拿手机刷（睡觉前，把手机放在柜子，看不到的地方），没有拿到手机，意识到“哦，原来我在做调整手机使用这件事情”。
在工作学习的时候，可以把手机放在自己看不到的地方，比如书桌的抽屉。对于长时间使用手机的孩子，父母强制没收，会让孩子生理和心理都非常不适应，在不舒服的情况下，完成功课无疑很难专心，或者应付式完成，手机在自己旁边（只是暂时看不到），心里会安定一些。
3.有时间感
在客厅，打开视频，点开《延禧攻略》第63集，此时此刻感觉真是，真是全世界最好看的电视剧了（此时62集是白看了吗，感觉一般般）。家人在走动，厨房的洗菜的声音，外面洗衣机在转动，让我意识到，原来时间在转动，当洗衣机洗好提示的时候，我意识到原来时间也过了半个小时了，停下来做一些家务缓冲。当孩子在客厅的玩手机的时候，你脚步声、身影、谈话声、或许比你语言提醒（你已经玩了很久了！）更有效果。
自我体验产生问题：我和家人提出这个做法的时候，家人给我提出新的问题，如会不会像家公一样，看着电视，看累了就睡在沙发上，醒来继续看？（也有小孩很喜欢看电视，午饭时间也不肯吃饭）
这个让我意识到网络沉迷的个体有不同的阶段，对于4-7阶段的孩子，很大可能出现这种情况。对于1-3阶段的孩子，可以用设置闹钟，商量网上公约。对于4-7阶段的孩子，家长此时更需要做自己的工作——平复情绪，理解现状。Baby step，一小步慢慢来，孩子愿意场合的转变，也是一个令人欣慰的开始。比如下一次，讨论时间的设定，如妈妈很担心你的身体健康，玩xx时间，起来上厕所/喝水/伸伸懒腰x分钟……?（建议用设置闹钟的方法，因为玩游戏的孩子正式多巴胺分泌多的时候，中途被打断身体心理会出现不适应，产生愤怒的情绪，家人人去提醒无疑是去点燃一颗炸弹，孩子容易和家人产生冲突）
超级啰嗦：在客厅玩手机，当我和家人商量的时候，家里人感到很意外，因为在客厅玩手机经常是家里相互指责的源头。不过作为父母，父母的真诚接纳是最重要的，带有情绪的评价，会把孩子“推”到自己的房间去，把门关紧，或者躲在你看不到的地方。家长的理解接纳是孩子改变的开始，或许刚开始的时候，会有挫败，会让你愤怒，也是正常的，每个孩子使用电子产品的原因或程度不一样。同时也会出现反复的“回到原点的行为”，错误是最好的学习机会，再和孩子商量是不是哪个环节出现问题，进行调整。
如果你愿意尝试去和孩子改变，父母需要思考好一些问题，做好心理和物质的准备（比如把客厅得能吸引孩子的），父母去思考：为什么孩子会躲着自己过度使用手机？为什么和孩子商量在某个固定场合玩手机？你希望孩子通过这件事情学习什么？（管理自己？/养成用手机的习惯）？
当你准备好，尝试和孩子去改变，孩子更能感受到你的诚意。孩子愿意走出来，是改变的开始。
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