刻意练习——4

前言

上一讲我们讲了如何运用刻意练习成为杰出人物，这对于有远大理想的人很有帮助，但在现实生活中，并不是所有的人都想变得杰出，大多数人只是希望拥有一份不错的工作，和过好自己的生活。

那关于这点，刻意练习能做到吗？当然可以。虽然说工作生活不一定满足刻意练习的条件，但可以运用刻意练习的原则来管理工作和生活， 使它们变得更好。

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刻意练习3F原则

那我们该怎样把刻意练习带入到工作和生活中？你只需要记住刻意练习的3F原则就够了。

刻意练习3F原则，指的是以字母F开头的三个英文单词，即专注（focus）、反馈（feedback）、以及纠正（fix it）。这三条原则，我们在前面都提到过，下面我再给大家简单说一说。

首先，我们看第一个原则：focus，保持专注。

马克吐温说过：“只要专注于某一项事业，就一定会作出使自己感到吃惊的成绩来。”

我们在平时的工作生活中，无论做什么事情，都应该保持专注，集中精力做好它。该专注的时候，要排除一切干扰，全身心投入到所做的事情上。

接着看下第二个原则：feedback，注重反馈，收集信息。

如果仅仅保持专注还不够，你还需要有反馈，如果没有及时的反馈，就很容易失去方向感和学习的动力，因为大部分人很难为一个看不到成绩的事情坚持下去。

接着看下第三个原则，fix it，纠正错误，进行修改。

当我们得到反馈后，对于错误，要摆正心态，相信一定有解决的方法。

在日常生活或者工作中，错误是不可避免的，但这不代表我们不够优秀或不够努力。只要我们及时找到发生错误的原因，然后进行纠正，就可以弥补过错，甚至还可以帮助我们优化后续的规划和安排。

当然，以上三个原则不是孤立存在的，为了让大家更好地理解三者之间的关系，我用一个例子进行说明：

我刚上班的那会，作为一个新人，每天都在认真工作努力学习，希望尽快提升自己的工作能力。工作的时候，我会保持高度专注，让自己进入心流状态，这是遵循第一个原则。同时我需要一些反馈，知道自己做的结果如何。所以每天下班之前，都会和老板汇报当天的工作情况，老板会在我汇报之后，会对我的工作进行反馈，表现突出的地方会夸奖，表现欠妥的地方也会给出批评和指导。这是遵循第二个原则。对于他提出的问题，我会及时找出自己没做好的原因，避免第二天发生同样的错误。这是遵循第三个原则。同时，第二天认真工作时，就可以用优化后的工作方式，专注做事。

通过这个例子，我们可以看出，如果我们不够认真专注，就无法得到精准的反馈，无法得到精准反馈，我们就无法改进自己的错误和不足。所以这三个原是相互影响的，如果其中任何一个环节没有做到，都会影响下一步。

说完刻意练习的原则，我们再来看看把它落实到工作和生活中。

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在工作中如何运用“刻意练习”的原则

首先我们来看在工作中如何运用“刻意练习”的原则，提升自己的工作技能，增加自己的职场竞争力。

在工作中运用刻意练习，需要我们做到以下两点：

第一，让刻意练习变成日常工作的一部分。

练习并不是只能在特定时间、特定场合进行。在工作中，如果你想提升某项技能，可以在日常工作中刻意练习。

比如你的工作是公司的一名平面设计，那你就可以把每次作图，都当作一次刻意练习，做完后向身边的人寻求反馈，再根据反馈改进设计思维和方法，避免下次作图时再犯类似的错误。

这样在工作中就可以不断地进行刻意练习，持续提高工作能力。

第二，用刻意练习改进技能。

除了日常工作中的练习外，我们还可以专门找机会改进技能，提高自己在工作上的业绩。

有时候平时的刻意练习不足以让我们在能力上有巨大的提升，因为没有人给予我们及时且专业的反馈。所以我们可以参加培训班进行学习，或者找个老师指导我们。

比如，针对你设计思路单一的情况，可以找个老师，指导你设计平面。通过这种刻意练习，你就可以改进设计思路，学习更多的设计技巧。之后，你再把这种改进后的思路和技巧，带到日常工作中，如此往复，你肯定会在工作能力上有大的提升，实现升职加薪。

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在生活中如何运用“刻意练习”的原则

接着我们再来看如何在生活中运用“刻意练习”的原则。很多人觉得生活艰难，其实都是因为我们无法控制自己的生活。其实，只要我们把“刻意练习”带入生活，就可以让生活在自己的控制之下。

那么，我们该如何在生活中运用“3F”原则呢？

首先，是专注。当我们在生活中，下定决心做一件事情的时候，不仅要考虑怎么行动，更重要的是保持高效的专注力。

就比如减肥这件事，最需要的就是这种精神。同样是两个人，都在运动减肥，一个人专注做好每个动作，另外一个人心不在焉的做运动，哪个减肥效果好，一目了然。

其次，跨越停滞阶段。

生活中任何一种练习，都遵循着这样一个规律：练习刚开始的时候，我们的能力或者技能先是缓缓上升，然后迅速上升，之后就会达到一个平稳的水平，也就是瓶颈期。

进入瓶颈期后，练习效果在很长一段时间基本为零，这往往是人们最容易放弃的阶段，但只要熬过瓶颈期，我们就能实现大的跨越。

我们继续拿减肥举例，刚开始减的时候，我们只要稍微控制一下饮食，再加上科学的运动，体重就会迅速往下降。然而过了一段时间后，体重会卡住不动，不论你怎么努力，依旧没什么成效，这时你可能进入了减肥的瓶颈期。如果这会你选择放弃，减肥计划也就夭折了。

所以跨越练习的停滞阶段至关重要。那该如何打破这个瓶颈呢？

首先，列出导致我们瓶颈的问题。其次，突破重围的办法不是分散精力同时击破，而是集中精力先突围一个，获取成功经验后，再去集中精力突破下一个。

现在我们再拿减肥做例子，想要突破减肥瓶颈，可以先画出减肥的关系网，比如运动、饮食、朋友监督、榜样、奖励措施、美好愿景支撑等。然后我们先从运动下手，可能我们之前的运动方式和运动量，对于现在来说已经不适合了，我们需要加强运动量或改变运动方式。击破这个问题，就可以在以同样的方法把其他问题也逐一击破，瓶颈期自然也就打破了。

同样，当减肥成功获得美好身材后，我们还可以按照这个方法，突破生活中其他瓶颈。有了一次的成功经验，我们就可以把这种经验复制到更多的事情里，同时我们的自律水平会得到提高，得到更多的信心。

第三，保持动机。

在生活中，我们做每一种练习，都可能会遭受不断地否定或阻碍，这会让我们我们动摇。

很多人说，那些坚持不了的人，是因为自己的意志力不足，跟动机没有太大的关系。但意志力是一个高消耗品，我们没办法一直用意志力来维持我们的练习动力。

坚持下去的关键是保持动机，可以从两方面入手：一个是强化继续前行的理由，一个是弱化停下脚步的理由。

就比如我们要减肥，我们可以这样强化减肥的理由：减肥可以让我们的身体更健康；苗条的身材会让我们看起来更有魅力；一个好的身材可以穿上更多漂亮的衣服。

也可以这样弱化放弃减肥的理由：放弃减肥，我们会变得更加放纵自己；我们会变得更没有自信；保持肥胖的身材我们可能会遭受病痛的折磨。

不要试图用意志力去给我们的动机打鸡血，而是要找到适合的理由去强化我们的动机，和弱化停下的想法。

以上就是跟大家讲的刻意练习原则在生活中的运用。把握好这3点，你将成为自己生活真正的主人。