习惯都是攀附在人性的动机之上。
你的习惯，其实是用以满足古老欲望的现代方法，也就是旧恶习的新形式。
基本的潜在欲望包括：
节省精力
获得食物和水
寻找伴侣并传宗接代
与他人建立联系并结合
赢得社会的接受和认可
减少不确定性
获取地位和声望
问题在于：有许多不同的方法来满足相同的潜在动机。
一个人可以通过吸烟缓解情绪，另一个人则可以通过跑步减轻焦虑。
你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式。
它们只是你掌握的方法。
一旦你把一个解决方案和需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。
习惯就是关联。
每当你注意到一个提示，你的大脑就会进行推演，并预测下一个时刻该做什么。
每当你看到一个提示，就会根据过去的经验对其进行分类，并确定适当的反应。
我们的行为严重依赖于这些预测。
换句话说，我们的行为在很大程度上取决于我们如何解释与我们相关的事件，而未必是事件本身的客观现实。
两个人看着同一支香烟，一个人感觉到吸烟的冲动，一个人则厌恶它的气味。
同样的提示会因每一个人的预测不同而引发好习惯或坏习惯。
渴望是一种缺乏某种东西的感觉，是改变你内在状态的愿望。
你当前的状态和你想要的状态之间的差距提供了一个行动的理由。
欲望就是你的现状与设想中的未来的状况之间的差别。
总而言之，你感受到的特定欲望和你展现出的高频动作，其实都体现着你深藏的、蠢蠢欲动的根本动机。
每当一个习惯成功地满足了一个动机，你就会产生一种再次尝试的渴望。
改变坏习惯的方法之一就是：
1）找到其对应的深层次的动机，采用另一个更好的习惯去替代满足该动机。
2）找到你的坏习惯的提示，然后修改你的解释器的内容，为你的提示，找到正向的解释方法。
3）让你的坏习惯缺乏吸引力。找到你的坏习惯的好处，然后逐条反驳它，找到真正的原因。
同时找到戒除坏习惯带来的好处。
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