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攻击性:如何活出充满力量的自在人生(四)

攻击性:如何活出充满力量的自在人生(四)

作者: 三月既望 | 来源:发表于2018-12-05 16:58 被阅读355次

    本文为阅读笔记,素材源自资深心理咨询师黄玉玲老师的攻击性课程,课程名为《如何活出充满力量的自在人生》,课程共有32节,我将分几次记录。如对课程感兴趣,可至公众号“武志红读书会”中付费购买。

    武志红老师推荐的攻击性课程


    1、攻——学会去要

    第一步:坚信自己的价值,内心建立自我价值感

    第二步:用直接的方式表达具体、明确的需求,学会使用一个句式“我要......”

    第三步:接纳、驾驭自己的羞耻感

    很多人都不敢对外表达自己的需求,往往都是选择沉默。他们害怕表达自己的需求,因为在他们的内心,他觉得自己根本就不配提自己的需求,他不想、不敢去索取,他只想默默的付出。他怕对方万一回应了自己、满足了自己的需求。他害怕这种感觉,因为这种感觉对他来说太难得了,他从来都没有体验过,他渴望一直有这种体验,他害怕这种感觉来了之后又消失,他害怕失去,于是他选择不敢去接受。

    本质上,是因为他没有自我价值感,可能和他儿时的经历有关,渴望得到外界的回应而不得,屡屡挫败之后的自我价值感的丧失,觉得表达渴望是不被允许、不被看见,他的内心缺乏力量。

    他觉得表达需求是一件非常羞耻的事情,这在他看到是对他人的剥削,这非常的不公平。他并不害怕被拒绝,他害怕的是被接受、被满足,他害怕触碰自己内心的羞耻感,那是一份深深的恐惧。于是,他在现实的生活中是一个不敢、不会表达自己的人,是一个低自我价值感的人,他从来都不敢对别人说“我要如何如何”,最多也是婉转的陈述,或者是通过生闷气的方式间接表达自己的需求。他从未真正表达过愤怒,被压抑的死能量一直都在攻击自己,而他又无法消化,最终变成了一个干瘪的躯干,没有活力、没人在乎。

    2、守——学会说不

    第一步:明确自己的边界

    第二步:使用一个句式“我理解......但是我”

    第三步:做好一个心理准备,承受内疚

    人不敢说不,最大的原因并不是没有察觉自己的边界遭受了侵犯,而是无法承受内疚感。拒绝别人一来意味着“我是一个好人”的自恋被打破,这会让自己非常的难受;二来拒绝别人会有羞耻感,同时也害怕他人被拒之后的攻击和报复,他担心他人因为被拒会对自己产生负面的看法,他害怕拒绝别人会带给对方伤害,他把所有的责任都扛在自己肩上,他不想“我是好人”的感觉被破坏,他无法承受那份焦虑和恐惧。

    3、道——学会去爱

    第一步:最重要的事情,是面对惨淡的过去,哀悼曾经的丧失

    第二步:一个很重要的技巧,即放松身体,安住在当下

    第三步:一条建议,带着恐惧与他人链接,主动表达你的善意

    “学会去爱”目的是让人在真实的关系中活出自在的人生。首先要活在当下,彻底的接受现在的自己,接受眼前的世界,带着善意、带着本真来链接他人,把自己真正的交付给这个真实的世界里。

    爱是深深的理解和看见。看见一个人,看见他的快乐、他的忧伤、他的渴望、他的愤怒、他的恐惧,他的所有。这个人也包括自己,每个人都渴望爱,也渴望被爱,渴望看见,也渴望被看见。当我们真正的学会去爱,去理解和接纳,关系会得到滋养,我们自身也会得到滋养,我们会变得越发的有力量,变得越发自在,我们是真正的活着。


    系列笔记:

    攻击性:如何活出充满力量的自在人生(一)

    攻击性:如何活出充满力量的自在人生(二)

    攻击性:如何活出充满力量的自在人生(三)

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