处理担心焦虑的简快方法

想焦虑担心的那件事情，并为焦虑打分。

1，想一想，这件事最坏的可能性是什么？把答案写下来。

2，再想三个不同的方法：如何做，做点什么最坏的可能性不会出现，或者就算出现不好的结果，自己也能承受。

3，想一想做什么安排，直到最坏可能性出现，自己都可以应付，可以承担。

4，定计划。第1步做什么，第2步做什么。三个方法优先用哪个方法，需要什么资源，做什么事儿，用什么人。