久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐

当坐在电脑桌前办公时，

坐在电视机前看剧时，

坐在麻将桌前娱乐时，

你一定想不到“慢性自杀”已经悄悄盯上你了

久坐导致的危害，

往往比我们想象中更可怕！

久坐成为“减寿”元凶

据国内39健康网一项调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩游戏和上网。这样的作息状态，对“久坐族”健康十分不利：

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

01伤害心脏

长期久坐不动，血液循环减缓，时间久了会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。据《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏损害的风险更高。据《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏损害的风险更高。

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

02加剧肥胖

长期久坐不运动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子和臀部。时间长了你会发现身体中段越来越大，是会影响美观的松弛状态。

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

03腰背劳损

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，处于一种紧张僵持状态，易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。如果坐姿还不恰当，更易加速形成驼背和导致骨质增生。

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

04损伤肌肉

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢。 英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

看到这里我们就能发现，

久坐不动对身体造成的损伤是你始料未及的

既然如此，我们还在等什么？

能站着就别坐着，

5个动作减轻久坐伤害！

超简单的室内减压运动

01颈部拉伸

·坐在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴实椅子

·左（右）手向下伸直拉住椅面；右（左）手放在头部左侧，轻轻向右（左）用力

·左右各两组，每组坚持15秒

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

02坐姿胸部拉伸

·坐在椅子上，双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，保持住

·做两组，每组坚持20秒

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

03腰部拉伸

·右（左）手向上伸，扶住耳朵，左（右）手抵在左（右）侧腹部

·身体向左（右）侧倾，同时身体向前倾，保持住，感受右（左）侧后腰部的拉伸感

·左右各做一组，每组坚持30秒

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

04髂腰肌拉伸

·双手放在左（右）侧大腿上，右（左）腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面

·身体向左（右）侧扭转，保持静止，感受右（左）腿大腿根部的拉伸感

·左右各做一组，每组坚持30秒

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

05腿部前测拉伸

·右（左）手扶椅子保持平衡，左（右）手握住左（右）脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部

·收腹，向前挺髋

·左右各做一组，每组坚持30秒

久坐=慢性“自杀”！教大家5个超简单的室内减压运动，减轻久坐伤害！

动作简单，活动范围小，

工作累了，在办公室内也能随时随地做~

让我们一起多动少坐

远离“慢性自杀”！