亲爱的伙伴，感恩有您

内在小孩，是所有身心灵课程都会提及的话题。《越书写越明白》第七堂课把内在小孩比喻成心灵的花园。如果不先清理内在的创伤和情绪，只顾埋头在花园里劳作，看起来外面繁华似锦，不经意间就会被埋藏的地雷摧毁。

一、什么是内在小孩?

当我们年幼时，因为我们的心灵经常得不到满足和安慰，使得我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱的空间，如同一个没有长大的孩子。成年之后，一旦遇见挫折，我们就会缩回到这个空间，被内在小孩接管，沉浸于痛苦之中，做出不负责任的行为，造成我们在关系中挣扎与受苦。

童年的我们没有勇气和智慧来面对她所遭受的伤害，但成年的我们，有足够的成熟度，就像安抚疼惜自己的孩子一样，可以去疗愈我们的内在小孩。

二、怎样疗愈?

1、亲自爱自己。“你内在发生的事，佛陀也管不了，那是只有你才能进去的秘密森林”。只有你，唯有你，正视它，看见它，聆听内在小孩的声音，与它待在一起，它才能得以释放。

2、做平凡的事情，在平凡的日子里，好好爱内在小孩。想要关爱时，自己拥抱自己，陪自己吃饭睡觉，告诉自己：你爱她，一直都在。

“亲爱的内在小孩，我就是你，我已经长大，不需要再害怕，我们很安全，也有方法来保护自己，和我一起安住当下吧，不要让过去囚禁我们。来，拉着我的手，让我们一起步行，一起享受当下的每一步”。

“我亲爱的内在小孩，我知道你在那里。你受伤害我是明白的。你经历了许多痛苦，我知道是真的，因为我就是你。但现在我长大了，我想告诉你：生命是美妙的，让我们不要再一次一次活在过去，你有什么需要，请告诉我”。

3、刻意练习“正念呼吸”，帮助我们随时随地回到当下，回到身体的感受里。意识到情绪的无常，觉察，停息所有头脑的思考，不再喂养痛苦。把自己的注意力从人事物或情境中抽离出来，回到呼吸和身体本身。

静，能生慧。所有的情绪和痛苦，都是无明造成的。静下来后，通过书写，看清楚痛苦的来源，找到自己可以为之负责任的部分，列出所有可以解决的办法。“没有命运，只有选择。选择我们的念头、语言和行为。没有命运，只有创造。创造生命的喜悦、美好和神奇。”这是一个明心见性的过程，也是我们持续在日常生活中修行的过程。

4、疗愈内在小孩，要有无穷无尽的耐心。不仅要有彻底唤醒自己的勇气，还要持之以恒，在每一个时刻，“接住”自己的情绪，练习越来越气定神闲。

5、相关参考书籍：

《正念的奇迹》

《和繁重的工作一起修行》

《与自己和解》

《故道白云》

《次第花开》

《一平方米的静心》

一行禅师著

四、小伙伴们总结的，爱自己的微小行动（71条，总能找到你喜欢的）：

1.独自一人在外狂奔

2.找知己倾诉

3.自由书写

4.关起门，想哭就哭，让眼泪尽情流

5.找老公茬，借机发泄

6.看喜欢电影

7.听励志的歌曲

8.去看大妈们跳舞也跟着跳

9.清洁房间，整理杂物，重点是扔掉旧东西

10.买喜欢又打折的衣服

11.回父母家，吃妈妈的饭菜

12.翻看旧照片，回忆往年的快乐片段

13.放下家务事，与闺蜜约饭或短途出游

14.来缘来有爱，听别人故事，悟自己人生

15.做自己喜欢的运动，跳舞，走绿道，让自己出汗，消耗体力，然后睡上一觉

16.做美容或做身体按摩，让自己放松

17.做美食，请朋友\同事品尝

18.其在闷不住就大叫一声发泄，通常老公收到信息就会主动安慰

19.去唱K, 找一些轻快的歌曲唱，去海边对着海大喊

20..买一束鲜花，闻着花香就好

21.点一盏香薰蜡烛，用火光平静自己

22.看一则笑话或者找本轻松的书看看

23.让自己躺在床上好好的休息睡一觉

24.和同学或朋友出来咖啡店食蛋糕聊天

25.自己开车出门去找一个大海坐着，静静的听海声。

26.行山或公园走走

27.参加义工活动

28.在心里一直念着（相信自己相信自己一定行的一定行的）

29.游泳

30.去旅游

31.闭上眼睛、深深的吸气和吐气，通过调整自己的呼吸来安抚她

32.约上好朋友好好的吃喝一顿

33.用零极限清理，不断跟自己说：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你

34.逛街，买自己喜欢的耳环、指环、帽子、围巾等小饰品

35.煮自己最喜欢的食物给自己吃

36.去新开发的楼盘看房子，欣赏楼盘样板房的美美装饰和家具摆设

37.欣赏自己店的衣服和裤子，再细心地看着服装做好后的成品欣赏着多美多美的服装

38.对着镜子照，欣赏自己美美的，给自己一个微笑

39.泡一壶自己喜欢的红茶，坐在花园里欣赏鱼池里的锦鲤鱼

40.给自己打扮得美美的再出门

41.打打鼓

42.梳头、扎多样的辫子

43.擦美美的指甲油

44.全民K歌

45.骑自行车欣赏街道和风景

46.一边听音乐一边散步

47.听陈果的音频

48.听蒋勋的音频

49.换个发型、换个心情

50.把车洗的干干净净

51.读连岳文章

52.听樊登读书会

53.听李健的歌

54.吹葫芦丝

55.外出洗头，做头部按摩

56.整理书橱，挑自己喜欢的书看

57.看孩子们小时侯的画画

58.看家庭相册

59.闭上眼睛休息

60.直接发信息给对方，说明我为什么不开心

61.给父母打电话，聊聊过去，现在的事情

62.整理屋子，把可要可不要的东西，扔掉，让家人在一个舒适的环境中生活

63.在方糖读书会书友群里倾诉

64，每个人在发怒时都是一个病人，我们能够带着慈悲心对待，心里安静很多，冲突化解。

65.听冥想音乐进行静心冥想。

66.用腹式呼吸法让自己内心平静下来。

67.去户外运动，让身体细胞动起来。

68.一个人去咖啡店，点一杯卡布奇诺咖啡，一块芝士蛋糕，看一本喜欢的书。

69.找闺蜜倾诉。

70.看一场喜剧电影，大笑一场。

71.听传统文化歌曲，心能很快宁静下来。