正念冥想

连结属于自己内心的智慧，

重新把丢失的能力找回来！

每天只用抽出10分钟的时间，通过正念练习，让自己在喧囂多变的世界里，全然活在当下;在30种正念练习场景中觉知自己，觉察内在，和自己的内在智慧建立连接，把丢失的能力找回来。

你为什么要学习

1.一种可行的心灵处方治疗手段

就像体育是对身体进行训练的方法，正念是对心进行训练的种方法。现代人所面临的焦虑、恐惧、疲乏、暴躁、低落等情绪问题，都可以通过正念训练得到缓解，获得情绪稳定与智慧。

2.33种经典正念练习场景，随时随地练习

精选33种正念冥想场景，行走、进食、休息、放松、睡前，丰富的场景和正念练习引导，让你在日常生活中随时轻松开始正念。

3.阶梯式训练法，由外而内层层递进

从入门到进阶，依次感受身体、觉察内在、觉察关系，涉及身体、心里、情绪、潜意识、性格、关系等不同层次的正念训练，在深入练习中觉察自我、修复关系。

一、课程内容

正念与冥想基础

正念静坐与呼吸冥想

身体觉知：身体扫描

情绪与念头的觉知

关系与慈爱：慈心禅、正念养育

工作中的正念：正念休息法、呼吸空间

生活中的正念：正念行走、正念饮食、正念成长

正念之外的其他冥想体验：人生剧本、动态静心、昆达里尼瑜伽等

二、作业辅助

为了使大家养成良好的冥想习惯，除每月现场课程之外，老师另外制作了精美的语音与录音引导和阅读资料作为作业

三、主题课程

掌握基础冥想方法之后，将通过冥想茶会、冥想引导实践等主题课程深化课程内容。

系统学习完一期的同学将优先参与后续冥想课程：一日止语静修、正念冥想工作坊、正念读书会、心灵成长小组等。

课程收获

系统掌握冥想要诀，感受身心修行的力量

学会正念技术，抵御和防范心理疾病

静心减压，缓解抑郁和焦虑

学会情绪控制，改善人际关系

觉知自我，感受宁静、喜悦与自在的一天

全面、清晰地觉察自己，更关注和关爱自己有效减除压力和焦虑，更好地应对生活和工作挑战优化精力管理，收获更好的睡眠质量和更高的效率做自己情绪的主人，掌握应对各种情绪的方法更好更深地和自己以及他人联接，改善人际沟通！

什么人适合参加：

正念及冥想爱好者

对身心修行及心理学感兴趣

工作压力大，长期焦虑的都市白领

有中年危机，职业瓶颈企业管理者或创业者

教育子女有困难，有焦虑感的父母

生活充满无力感，想要体验喜悦和幸福

- 关于正念冥想 -

我们总是把生活的大部分时间都用来“做事”：一件事紧接着另一件事，甚至是几件事同时处理。生活常常过得紧张不已。

我们在白天核查待办事项，晚上累瘫了倒在床上，隔天早上又爬起来开始相似的一天，日复一日。稍不留神，就变成了“做事的人”，而不再是“存在的人”。每天像行尸走肉般自动运行，生活陷入压力的循环，甚至不再记得自己究竟是谁，为什么做出这种种行为。

而正念会始终提醒我们，借由留意与觉察，我们可以将自身从“行为模式”切换到“存在模式”，让我们的心获得解放。

开始关注此时此刻的身体感觉，把注意力转移到念头之外，跳出大脑的环路，带着好奇与新鲜，去体验世界中的自然，生命中的美好。

一旦我们安住在身体当中，安处于所拥有的唯一时刻——当下，也就逐渐止息了种种自我耗竭，走上了内在平静和丰足的道路。

正念冥想

信息时代的静心革命

正念冥想来源于东方的禅修，是一种专注当下的静修方法和生活方式，是当代西方最受推崇的身心疗愈方式。

正念减压创始人卡巴金认为：正念是一种有意识地觉察、活在当下及不做判断的状态。

乔布斯是正念禅修的练习者，并把正念带入了苹果手机的健康项目。苹果公司认为：正念是一种积极、开放地感知当下的状态。在正念的过程中，练习者游离在一定距离之外来观察自己的真实思想和感觉，而不评判好坏。

正念冥想

化解压力、焦虑、抑郁及痛苦之道

01.改善大脑

有效提升专注力

增强学习和思考规划能力

注意力及感官敏感度

02:防范疾病

提升身体觉知，缓解疲劳

有效控制血压、自身压力和愤怒感

减少高血压、冠心病、神经衰弱中风等疾病几率

03.调节情绪

科学证明，长期练习正念冥想，

能够降低大脑灰质密度，

提升抗压和情绪调节能力。

还能帮助调控皮质醇和褪黑素的分泌，

使大脑处于更为平和的状态。

04.疗愈身心

静心减压，放松身体

有效疗愈焦虑、失眠、抑郁、虚弱、

慢性疲劳综合征等身心状况

05.内在喜悦

转心向内，享受“当下的力量”

进入内心深度的平静与圆满

无论在喜悦或痛苦之中

都存在的深层状态

瑜伽练习，除了每日在垫子上的体式、冥想、唱诵等等规律的练习，还包括了日常对自己的情绪，心态的密切关照，是一份无论在哪里，在做什么，都带着觉知的正念状态。

瑜伽不是一天一个小时的瑜伽就完了，真正的瑜伽状态是当你走下瑜伽垫，走进生活才真正开始的。

就像当你呼吸时，你很清楚的知道你在吸气还是呼气一样，在生活每一个琐碎的当下，在忙碌的每一刻工作中，你都清楚的知道你在做什么，因为什么人什么事，你又升起了什么念头情绪。

是的，一切都可以有，也都可以发生，你可以发火，你可以生气，甚至可以吵架，可以攻击，可以评判，只是你自己要能清楚的知道。最蠢和最脏的不是你发生了什么，经历了什么具体的事件，而是你在承受、在跟随、在被情绪控制，你自己却什么都不知情……

是的，每日的正念冥想至关重要，它高于体式，也是瑜伽的精髓，它会帮助我们开启内在的智慧，你与其每日想着要练到哪个叉，哪个扭，哪个倒立，不如想想怎么让自己在瑜伽的状态里多呆一会。

那么，正念冥想是什么，想什么，有什么用。

其实冥想跟你想象中的白衣飘飘没什么关系；跟宗教寺庙禅堂坐垫没什么关系；跟沐浴更衣持戒念佛没什么关系。

你可以在办公室里；在公交车上；在自己的座位上；在外出旅行时；在自然天地间对着一片叶、一朵花、一条河可以冥想；可以坐着，躺着，站着；可以在吃完午饭，开始下午的工作前的那一小段时间里都可以冥想。正念冥想无处不在。

很多时候，往往你以为的缺一不可，都只是通往心灵宁静的“工具”罢了，工具可以很重要，却不是非他不可，工具可以用，却不是主题！工具有时可能帮不上什么忙，却成了累赘！我只想说，你对这些工具全神贯注个什么劲儿！执着个Pi！

如果非要说冥想必不可少的工具，也只有你的身体和心灵。带上她们，无需任何，你本就具足一切……

冥想只是让你每天用一些时间，坐下来静静感受自身当下的状态，没有手机，没有娱乐，没有外在的感官刺激，只用身体和心就把你从无止境的念头中拯救出来！真正的去关注内心，看见自己以及这个世界！

很多人会烧香拜佛来驱害避邪；会每日听法祈福来祈求平安如意；会去趟西藏印度寻求心灵的净化。殊不知，真正的保佑我们的是慈心和正念。有慈心和正念，我们的心就得到净化，就不会有不善的言行。没有不善的言行，就不会有不善的后果。坚持你的良知良行，这才是对自己最好的保佑。

我们也不必等到每年过年才辞旧迎新。过年的日子并没有什么特别，每天都在过日子。每个当下都是新的。身心现象像溪流一样不断地生起、灭去。所有生起的都必然会灭去。冥想者只认真地觉知当下，用一颗干净的初心安住在每一个当下，不留恋过去，不期盼未来。

冥想是让你专注的一次只做一件事，专注的觉察自己身上正在发生的一切，不去评定状态、情绪的好坏。在冥想的世界里，没有好坏之分，她是跨越对立的！

冥想不是让你用眼睛看的，是用心感受的，她需要一个更高的视角，需要你由不断精进增长起智慧的堆积，站在一个思想的高度你可以看清事物的整体与原貌，思想累积不够，推测臆测甚多，执着于自己的小宇宙，一遍一遍强化并重复着那些无用的情绪，沉浸在小我的意淫里不能自拔。

懂得道理再多都没用，只要你还有痛苦，还会沉迷于情绪，还会有哪个人哪件事让你生气，你看到的都是片面的，处于相对肤浅的经验层次，你没有错，对你而言，你的理解就到这里。

当然，你可以酷酷的说，是的，我就这么肤浅，这一瞬间，你是正念正知的，只要你能正念的接受，就无好坏之分，那些标准，那些逃避，那些好坏高低对错的标准，天知道都是哪些痛苦的不成熟的跳不出窠臼的人传递给你的，你要记得，你的接受绝对好过于你的逃避、无明、对抗！

但你知道，你是什么状态，不去评判，清楚的知道，而后清醒的接受，而后清心杂念，以无评判无期待的继续走着！是，看似路很远，但，只看不走，永远到不了，而一步一步走着，不知道哪天就到了。

你问我到哪里，我想说，哪都到不了，天堂从来不在远方，在路上一瞬间的觉醒，看到天，看到地，闻到花香，偶遇猛兽，时感孤独，这些临在发生的瞬间，你清醒的感受到生命的痛苦美好与力量，这就是你要的“到了”。

看似很近，却又很远，看似很远，却又很近，远近也只是在那一瞬间！

就像练习瑜伽时，感受身体各个部位，它们紧绷与拉伸时的张力。就像跑步时，感受心脏的律动，每一次脚尖接触地面反弹的发力。

允许自己去感受这一切，让情绪和思想去自然延展，觉察它们，却并不跟随它们，站在一个更高的视角俯视它们的行为。

所以说，冥想不能让我们什么都不想，只是让我们与这些想法和谐并存而已。不被各种思绪带走，允许它来，允许它去，如实体验，仅此而已！一个充满觉知的内心，如此真实的强大，强大的真诚！

冥想的定义：冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某种身体姿势（盘坐、或瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象。

简单来说，冥想，就是不断把自己的心“拉回当下”的练习。

当我们在冥想时，无论是内心极为平静的时刻，还是只有5分钟短暂调整呼吸的时刻，只要将注意力拉回到自己身上，我们就会体会到，更清晰的思维，更少的自我批判，更长时间的专注能力，和更深沉放松的高质量休息时间。

冥想已经被越来越多的科学证明，可以减轻压力，对于患有压力相关健康状况的患者，有正面的影响。冥想可以让人放松，不仅如此，冥想还被当做一种减轻压力和疼痛的方法越来越多的应用在医学临床上。

生活中，我们可以借助冥想来思考自己和世界的关系，在一定的时间内处理、分析日常中获得的各种信息，有助于培养注意力和洞察力，更高效的处理日常中的事物。

因此，冥想不再仅仅像过去那样主要存在于宗教寺庙中，而是在西方的医学和心理学中逐渐流行。

由耶鲁大学，哈佛大学，马萨诸塞州总医院所做的一项研究显示，冥想在大脑的特定区域增加脑灰质，并可能减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。

冥想可以让我们整个人身心放松，缓解内在压力，赶走焦虑不安的情绪，对我们的健康非常有利，可是很多人却误解了冥想的含义，他们认为，因为平时的工作生活，我们的大脑都在高速运转，冥想就是什么都不要想，让大脑得到充分的休息，身心就会得到真正的放松。

事实上，冥想不是神奇的魔法，它不会把人变得像机器人一样，让人什么都不想，什么都感受不到，它只是让我们放空一切，不执着任何，却又认真着每一个当下。

拓展生命的无限可能，

思考生命的无限未知，

体验生命的无比奇妙。