1、我们小时候所受的痛苦大都由于需求不足。为了保护自己免于心碎，我们会采取非常手段，也就是把没有满足我们需求的人拘于千里之外。人类的心智似乎有自我保护的机制，让我们 不会再一次感受过去的痛苦。保护自己的方法有两个：麻醉自己和遗忘。我们把痛苦深埋在潜意识里，然后把发生过的事忘记。
2、把生命中重要的人拘于千里之外，会让我们对每个人都保持距离。总有一天，我们会选择一个亲近的对象，这个人可能是密友、情人或者伙伴；我们希望这样就能让存在已久的需求得到满足。当旧痛浮现，我们又会像从前一样，想把伴侣拘于千里之外。我们会开展权力斗争，使自己和对方保持距离。
3、九个处理痛苦情绪的方式：
一、向感觉吸入空气
找出身体的哪些部位与情绪相对应，把呼吸导向那个部位。全然的感受这种情绪。
二、如实如是的接受
将觉知即刻带到感觉里，在此过程中，你的感觉中会有意识出现。
三、触摸疼痛
四、克里希那穆提方法
想象你的身体像个容器。体验感觉或情绪。用无条件的爱去照耀痛苦。用开放的心接受结果。
五、运用肢体表达
依照你的感觉移动身体
六、作者的方法：闭上眼睛想象情绪的颜色，专心观察，揭开帘幕、得到平静。
七、听听感觉说了什么
八、感谢的作用
九、分享你压抑的感情
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