最近团队很多小伙伴抱怨说，在2019年开端订了很多目标和计划，如今已经过了快两个月了，但是不知道为什么，就是没能很好的实施，完成的结果并不理想，阶段性目标也没有达成，很苦恼。
其实，一切都源于你没有对自己做一个正确的评估，计划安排太多，目标太多，你没完成的时候会有挫败感，导致你又会到原点。所以，今天我想跟大家分享的是一个新名字“微习惯”，可能很多人并没有感觉，不知道是什么东西。其实就跟我们大学学习的微积分一样，将长远目标切分为细小的单元，一步步优化，最终形成我们的整个闭环。微习惯就是选择我们自己舒适区的最大值，运用少量的意志力去强迫自己完成一件又一件事，很轻松，并不需要我们消耗大量的意志力去说服自己行动，整个过程非常自然，几乎不费力气。
那么微习惯的养成是有8大步骤的，且听我一一道来：
️选择适合自己的微习惯和计划（比如：每天读5页书）
️挖掘每个微习惯的内在价值（通过不断追问自己，问为什么❓从而找到它的内在价值，不断去放大，形成内外驱动力）
️明确你习惯的依据，并将它纳入到你的日程中（PS：可以同时设立多个微习惯，因为它们之间互不干涉）
培养微习惯的依据有两种：一个是“时间”，一个是“行为方式”
️建立回报机制，以奖励去提升成就感（即18个周期礼物法，以21天为一个周期，这里要采用“延迟满足”的概念，减少冲动消费）
️记录和追踪完成情况（定闹钟或者打勾✅）
️微量开始超额完成（这样不仅不会阻碍我们，还是成功的关键，帮助我们不断扩大舒适圈，不断赢得小小的成就感）
注意：明确我们建立微习惯的目的：1.强化我们的意志力 2.当下就取得一些进步 3.不消耗我们的意志力
️服从计划安排，摆脱高期待值。（当发现目标可以超额完成的时候，不要急着去提高目标，而要观察自己是否可以坚持两周全部超额完成，再逐步提高目标值。）
️留意习惯养成的标志（要有耐心，注意代表习惯养成的信号有：完成计划的时候没有抵触情绪，行为不需要太多考虑，也不会担心完不成。当长期坚持形成了我们的行为链以后，我们只需要维持它，不要去破坏它，最后将它遗忘。）
然后，我们还要注意微习惯养成的规则：
️绝对不要自欺欺人。（要表里如一，按照计划完成。可以先做两周的自我评估，取平均值，再订计划）
️一定要满意自己的每一个进步。
️经常回报自己。（18个周期礼物法，建立正反馈循环。）
️当有强烈抵触情绪的时候，可以后退或缩小目标，而不要直接变成0。
️经常提醒自己完成这件事很轻松。
️用多余的精力超额完成目标，都不是一下定太高的目标。
关于以上内容，我反观了自己：
很多时候，我定目标很多量很大，恨不得一口吃一个胖子，主要原因是因为自己内心很渴望，渴望汲取更多的养分，快速成长起来，殊不知，这样丰富的营养根本消化不了，还是要一次少吃一点，慢慢增加胃的容量。
接下来的时间，我们需要再去重新审视自己2019年初给自己的目标，当然朋友圈喊了，肯定是要完成的，不然脸丢大发了。那该怎么去做呢？分析目标，拆解目标，制定每个月任务，然后将它细化到每天的微习惯中，并建立反馈评估总结机制，相信一定能日日精进，月月能力增长，一起加油
洁宝 19.2.26
洁宝复盘第8天
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