拥抱认知的痛感——吴伯凡

记忆的存储能力和提取能力是两种能力，但是它们之间的关系非常密切，密切到“提取是最好的储存”。记忆的特点就是：你提取的越少，它就越容易沉底和消失。

关于存储和记忆：

1.存储是和提取紧密相连的，提取就是存储的最好方式；

2.我们记忆和存储的远远大于我们知道我们记忆和存储的。

存储库=巨大的仓库

提取能力=一个手电筒

只有手电筒照到仓库的某个地方，你才能发现它在那儿，如果不打开手电筒，你根本没法在巨大的仓库里找一个东西，完全不知道它一直在的地方，就如同这个东西不存在一样。

练习+测试=肌肉记忆

肌肉记忆的特点：1.一旦形成，很难遗忘；2.练习跟考试同时发生。

与其说痛感是认知增强升级的重要途径，不如说它是唯一途径。

一旦你失而复得，重新把它提取出来的时候，它反而在你头脑当中占据了一个非常显要的位置。

总结：

1、认知是一种生产活动，关键在于产出；

2、认知的质量取决于你把它当成是单纯的存储，还是将提取、存储合二为一，将练习与考试合二为一；

3、始终的关键是：直面、不回避，甚至于拥抱认知的痛感。