我们身边总是有这么一群人，他们特别想交朋友，但是又非常害怕参加社交场合，平时叫他出来吃个饭、唱个歌，他总会各种理由拒绝，这就是典型的社交恐惧症。在现实生活中，有社交恐惧症的人非常多，甚至表面上看起来像社交达人，说不定他们也会在某些场合下出现社交焦虑，只不过程度有大小高低之分。如何克服社交焦虑是每一个人都需要解决的问题。
英国作家吉莉恩·巴特勒的新书《无压力社交：一本写给“社交恐惧”人士的自助指南》就全面系统地分析了什么是社交焦虑，以及我们应该如何去克服它，让自己从容的应对社交。整本书主要从四个方面进行了讲解。
第一，什么是社交焦虑，你应该知道的知识
书里提到，社交焦虑是在面对陌生人或潜在的观察者时出现的对一种或多种社交行为产生显著且长期持续的恐惧感，害怕自己会做出遭人嘲笑或者让自己显得非常尴尬的行为。他会认识到自己的恐惧感是不合理的或者过度的，为此，他会尽量避免参加可能会导致自己恐惧的社交场合。
简单来说，当我们在面对陌生环境时会感觉到局促不安、紧张恐惧、手心出汗、脸色发红、身体发热。当你具有这些症状时，就产生了社交恐惧。最典型的场合就是参加一场全部是陌生人的聚会，或者被邀请为一群人做分享和演讲。那么社交恐惧症是如何产生的呢？书里讲到有生物因素，比如人与生俱来的特质，人们会害怕陌生的人、会害怕陌生的事物，会产生一种自我防卫意识，这就产生了社交焦虑。还有可能是环境因素，在某种特定的环境情况下会产生社交焦虑。还有可能是一些糟糕的或者一些创伤性的经历，比如当众出丑一次后，就再也不参加类似的活动了。
第二，如何克服社交焦虑，只要掌握这4点
减少自我关注。就是不要过分关注于自己的行为。因为当你的自我意识不断增强时，会感到自己处于劣势，无法集中注意力，无法好好思考，紧张燥热，容易听到自己的说话声，感觉自己在被别人审视，表现得非常笨拙，担心自己的外貌和表现不如人意。这种危机感逐渐增强，影响会不断显著，你的社交焦虑问题就会越加严重，持续的时间就会越长。所以，一定要减少自我关注，下决心不要去想那些不愉快的经历，用别的事情来填满你的内心，转移你的注意力。当你的注意力游离的时候，反倒可能会表现得更好，更加从容。
改变思维模式。有可能你在上一次做这件事的时候失败了，而这种思维模式会导致你认为这次做还会失败。所以，你要尝试学会识别你脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑时，你在想些什么？学会重复检验你的思维模式。即使你的问题看起来令人困惑，让你觉得无从下手。你也应该学会另一种看待事物的方式，这样或许对你有帮助、书里讲到，要学会识别你的想法，你到底为什么会焦虑？你是怎么想的？当前最好的结果、最坏的结果可能是什么？然后找到替代性的思维模式。
比如说，当你说了某句话或做了某个动作，你可能感觉自己看起来很傻。但你可以这么想，或许每个人有时候都会显得很傻，即使这发生在我身上，也并不意味着我很傻。再比如，你感觉自己非常紧张，那你可能会说，别人看到我紧张会不会认为我能力很差。但是很有可能，这并不意味着他们觉得我是一个能力很差的人，或者他们当时在思考别的事情，并没有关注到我。所以，寻找一个有益的思维模式来帮助你转移压力、转移极端的想法，使事情变得更加的容易。
改变你的行为方式。比如，尝试去主动了解一个人，邀请一个不太熟悉你的人和你一块做事情，寻找一份新的工作，获得一种新的体验等等。书里把这些行为称作是“微型实验”。你只要每次做出一点点的改变，稍微突破一下自己，改变自己原有的行为，或许就会得到意想不到的效果。因为你遵循原有的模式只会让结果变得很差，而只要你稍微做出一点改变，就一定可以让结果变得稍微好一点点，这就是改变行为模式，停止逃避，直面恐惧，最终帮助你克服社交焦虑。
一定要学会建立信心。信心的增长可能是非常迅速的，但也可能非常缓慢。当信心增长较慢的时候，你必须要同时改变你的思维，改变你的行为，改变你的想法，用前面讲过的方法来帮助你跳出旧的模式，并且探索和搜寻新的信息来建立新的模式，以此来帮助你建立新的信心。只有信心变得强大了，你才会能够克服社交焦虑。为什么有的人在讲台上能够从容不迫的，给观众上做一次非常好的演讲。但有的人在演的时候就非常紧张，本质就是因为他们通过别的行为模式来建立了信心，而你却没有建立这种信心。
最后，书里面还给了一些非常好的原则，比如，不要选择从最困难的事情入手，不要三天打鱼两天晒网，要对自己要做的事情保持现时的心态，经过一次成功之后，一定不要停滞不前，必须再接再厉。当你决定好从哪个策略开始的时候，先进行实验，再用其他策略。当我们尝试着把这些方法综合起来使用时，就会帮助我们克服社交恐惧，从而变得意志坚定，成为一个社交场上的从容应对者。
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