年关即到，自虐式减肚子。

我，想减肚子

但不要难度太大的，不要太麻烦的

最好用最简单的方法就能让肚子快速变小

这也是你们的诉求吧？

所以今天咱们就用快、准的方法减掉大肚腩

冬天吃得多，久坐不动，腰部很容易堆积肉肉。那就每天来一套瘦腰操吧！专治久赖不走的腹部肥肉！

一起“一二三四，再来一遍“？

Come on看起来~

减肥没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。当然减肥最重要的是追求自然美，不必苛责，也不要放松，这是一场持久战。

下面是一套分解图，瘦肚子指数自己看

垂直腿

消小腹效果  4颗星

消上腹效果  3颗星

年关即到，自虐式减肚子。

要先躺平，

脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，

这是避免去伤到脖子,

下巴尽量朝上

年关即到，自虐式减肚子。

用腹部的地方出力，

去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，

再往你的脚过去

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

年关即到，自虐式减肚子。

脚要尽量定住在不动的姿势，

想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，

再慢慢躺下重复同样一组，

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

消小腹效果  4颗星

消屁屁效果  4颗星

年关即到，自虐式减肚子。

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后

年关即到，自虐式减肚子。

膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次

交叉仰卧起坐

消侧腹效果  5颗星

消小腹效果  4颗星

消屁屁效果  3颗星

消大腿效果  3颗星

年关即到，自虐式减肚子。

一样先躺平，

把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

年关即到，自虐式减肚子。

一样把力量集中在腹部那里，

慢慢的用腹部的力量抬起来，

慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐。

就是让左手肘和右膝盖相会，

手肘和膝盖真的没碰到也关系，

只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势，

换成右手肘和左膝盖相会，

每一次上提起来的时侯，

记得要吐气喔。

一组为30次

(就是左肘碰右膝、右肘碰左膝各15次啦)

上半卷体

消上腹效果  5颗星

消小腹效果  5颗星

年关即到，自虐式减肚子。

开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，

躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

年关即到，自虐式减肚子。

一样用腹部的力量，

卷曲上提起来，

手掌的位置也会顺势往前，

被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，

不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

年关即到，自虐式减肚子。

一定要用腹部的力量起来 。

记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势，

再来一次。

一样重覆这组动作12-16次。