首先心态要对，
跑步就是靠长时间训练和积累而来的能力。
心肺、耐力、力量都需要长时间训练来提高。
再有如果跑步能力提高了，
核心力量一定在变强，
身材和气质一定在变好。
身体内环境一定是越来越优质的。
并且腹肌也会逐渐显露出来！
跑步如何从量变达到质变？
1.坚持跑。
别老找借口，忙了不跑，累了不跑，越找借口越难继续。
2.资金允许的情况下，增加一些好用的装备。
跑步鞋、腰包、帽子、耳机。好看的好玩儿的好用的，能够不断帮你更加热爱这项运动的都好。
3.先开始，不要太追求速度。
慢慢开始跑，跑起来就行，不用管速度如何，调整呼吸，控制心率，体会跑步时的身体感觉。量的积累提高心肺、耐力、力量。
4.坚持慢跑，过程中穿插速度训练。
用手机app，就跑1公里，使劲跑，跑到心肺极限，记录配速，然后休息一会儿，再来一公里，这样就知道自己的配速极限在哪里。训练一次速度后，接着坚持慢跑，匀速有氧，过段时间再来一次速度训练。你能很明显的感觉到自己跑步能力的提高。很有成就感！
5.进行力量及核心训练。
跑步需要心肺、肌肉耐力、肌肉爆发力，是全身性质的运动，肌肉力量的增强，会让跑步时动作更协调、速度更快，耐力更持久。
6.跑前热身，跑后拉伸。注意安全。
跑步是减脂能力非常强的有氧运动，
并且可以很好的提高全身协调性、核心力量、全面提升身体素质。
有些人经常跑，
却不见瘦。
原因就是以为跑步了就能无限制的吃，
也许比之前吃的更多了，
大家都知道随便什么好吃的东西的热量比你平均运动消耗的热量要多得多，
一定记住减脂不控制吃绝对不行。
还有个原因就是跑步能力长时间没有提高，
一直让身体处在舒适区内，
减脂也不会在短期内有明显效果。
你的努力程度与减脂速率是绝对成正比的。
最后介绍一些腿部徒手训练动作和腿部拉伸动作，
可以直接帮助提高腿部力量，
加强跑步能力。
在训练后放松腿部肌肉，
有助于肌肉快速恢复塑造完美腿部线条。
这里发不了动图，可以去订阅号原文查看。
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