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让孩子晚上按时睡觉?你必须懂这三个套路

让孩子晚上按时睡觉?你必须懂这三个套路

作者: 一小时家长 | 来源:发表于2019-04-22 22:35 被阅读0次

    都说孩子的睡眠是最重要的,特别对处于幼小阶段的孩子来说,睡眠的时长,质量的好坏,直接影响到孩子的身高发育和智力发育,是一定得注意的关键点。

    今天,我们就来聊聊关于孩子睡觉的那些事。

    睡觉,可以说是人生的头等大事了。据统计,人的一生,有1/3的时间是在睡眠中度过。有次我听人说,晚上睡觉时,把手机放在枕头边对身体不好。那天我都快睡着了,幸亏我想起来了,趁自己还没睡着,赶紧把枕头扔得远远的,免得影响我睡觉。

    哈哈、这当然是个段子,但其实,有关睡眠还有许多你不知道的事情。

    比如,你认为喝牛奶有助于提升睡眠质量吗?科学家们研究发现,喝牛奶到底对睡眠好不好,关键要看这奶是什么时候挤的。事实上,晚上挤的牛奶,才有改善睡眠的作用。原因在于,帮助人睡眠的,不是牛奶,而是牛奶中的褪黑素。晚上的时候,奶牛也困,分泌的褪黑素就多,所以牛奶中的褪黑素含量就高,人喝了,自然也就睡得好。

    但你需要头疼的是,怎么才能买到半夜12点挤出来的牛奶。

    不过,我想,往往让你更头疼的,恐怕不是孩子怎么喝牛奶,而是怎么才能让一个活蹦乱跳的孩子,按时去睡觉。

    社会报告显示,我国有35.1%的儿童存在睡眠障碍,七成以上中小学生睡眠不足。在各个学龄阶段,平均每日睡眠时间比美国、意大利、瑞士等国家的儿童少了近一个小时。

    妈妈们其实也很委屈了,心想,我也很想让他早点睡,可是他不睡啊。本来该睡觉了,孩子一会儿要看电视,一会儿要听故事,好不容易折腾完躺下了,他又要上厕所。白天上班已经很累了,晚上再被孩子折腾一通,常常会有怀疑人生的冲动。

    这次,我们就来说一说,怎么让孩子按时上床睡觉。

    1、睡觉是一种仪式

    让孩子乖乖睡觉的第一步,就是把睡觉,变成一种仪式。

    心理学家认为:正常的身心成长需要一定的仪式感。这个小小的仪式,其实就是一种强烈的自我暗示,让孩子的注意力更集中、更认真、更用心。

    我认识的一位妈妈,她家孩子6岁,晚上总是睡得很晚。有时候折腾到十一二点才睡,孩子早上根本起不来,眼看就要上小学,她都不知道要怎么办。后来,她只做了一件事,就让孩子早早去睡了。那就是关灯。

    最开始的时候,她九点关掉客厅的灯,告诉孩子要睡了,孩子虽然不情愿,磨磨蹭蹭,但差不多九点半就上床了。然后她关掉卧室的大灯,只留一个小夜灯,来给孩子讲故事。孩子很快就睡着了。她原本以为,孩子要适应个一两周才会主动去睡,没想到,孩子第二天一看妈妈关灯了,就主动提出要睡了。

    这其实不难理解,你想,孩子每天折腾到那么晚,也是很累的。一旦给他一个机会去顺应自己的生理需求,其实孩子是很乐意改变的。

    这位妈妈对睡觉的仪式,就是关灯。

    除了关灯,你还可以与孩子商定一个其他的信号,比如到了8点半就开始播放他喜欢看的动画片,但不能是那种很high的,避免孩子太兴奋。看完就要准备去洗漱了,等等,核心就是用一种形式,启动整个睡觉的流程。

    这一步最难的在于家长的坚持。因为你很可能会到了时间,还没看完电视,或者还有一局游戏没结束。说好了9点关灯,家长却先反悔了。孩子的学习能力非常强,他一看,诶,爸爸妈妈都没去睡,我也不用去睡了吧。所以,父母的示范作用很重要。

    接下来,我再来与你说说,让孩子乖乖去睡觉的第二个步骤。

    2、让孩子有权利

    有许多爸妈认为,孩子不睡觉是因为孩子贪玩。但睡眠研究专家麦克一布劳斯(MichaelBreus)表示,你是“早起鸟"还是“夜猫子",很大程度上是基因决定的,并不能通过训练强制改变。

    我这么说,并不是说孩子睡得晚是天生的,而是说,很多事情可能与你想的并不一样。

    孩子不愿意去睡觉,很可能并不是因为他们贪玩,而是因为,要争取自己的权利。

    当你一遍一遍地催孩子去睡觉,他会觉得自己被控制。如果能争取到更多自由活动的时间,反而是一种自主性的表现。所以,他会不断与你对抗,与你讨价还价。这都是因为孩子认为睡觉,是父母要他做的事。

    那么,如何让孩子把睡觉,当成自己的事儿呢?我来告诉你一个方法。

    你可以跟孩子一起商量,晚上都要做些什么。既有孩子的事情,也有爸妈的事情,让孩子参与一起安排睡前时间,而不是完全听爸妈的。注意,这里也还是要坚持我们上面提到的,父母要有榜样作用,不能约定好了,却临时反悔。

    那如果孩子耍赖了,爸爸妈妈先不要急着批评、否定孩子。你可以这样问他:“今天的动画片已经看完啦,接下来咱们该干什么了呢?你能不能告诉妈妈"孩子一般都比较乐意回答这种提问式的问题,也能提醒孩子接下来的要做什么。

    如果孩子依然不睡觉,那你可以温和得告诉孩子,“可是爸爸妈妈已经累了,要去洗漱睡觉了,如果你不抓紧跟我们一起,那一会儿的睡前故事就没有了"

    基本上,你的态度就是:温和而坚定。这样孩子既可以明白父母的意思,也会感觉到自己被尊重。

    刚才我们讲了要让睡觉变成一种仪式,睡前时间的安排,孩子要参与进来。父母要让孩子把睡觉当成自己的事几。接下来,咱们再来说说第三部分。

    3、适当套路孩子

    英国伦敦大学针对1万多名7岁儿童,进行的一项研究发现,如果没有相对固定的睡觉时间,或睡觉时间晚于9点童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。

    要让孩子按时睡觉,你还要学会,套路孩子。

    有道是,自古多情留不住,总是套路得人心。

    具体怎么套路呢,我来教教你。

    套路一,故意打哈欠。一到了晚上,你就假装很困,然后开始打哈欠。咱们都知道,打哈欠是会传染的。这是有科学依据的,生物学家研究发现,打哈欠这种行为,会调动大脑里一种特定的细胞参与,叫做镜像神经元,听名字你就知道,这种镜像神经元会让人产生模仿行为。所以,你一打哈欠,孩子就会模仿,然后就觉得困,你就可以趁机说,“妈妈看你也困了,咱们一起睡觉吧。

    套路二,把套路玩出来。我们经常会遇到孩子耍赖的情况,说好了去睡觉,结果一会儿要喝水,要去厕所。这个时候,你就跟孩子玩个游戏,跟孩子说,他一个晚上可以有三张“消费券",当然你也可以换个名字。每提出一次要求,就消耗一张,用完为止。孩子们都比较乐意接受这种游戏的约定。

    最后,记住,自古多情留不住,总是套路得人心。适当套路孩子,能让你的生活更轻松。在孩子成长的过程中,我们要善用好“套路”这个工具。

    每天一小时,让我们做更棒的家长!

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