在微博知乎头条等各种社交平台上，很多小伙伴经常在问我：很想减肥，但是没有时间去健身房，怎么办？很急，在线等！我就想反问一下：是谁和你说，健身就一定要去健身房的？
不要再给自己的懒惰寻找借口啦！其实，我们的身体就是最好的健身房！对于大多数人而言，利用我们自己的身体来减脂塑形已经是非常足够了！你完全没有必要去什么健身房！
在没有发明健身房以前，人们一样可以强身健体！就说明说健身房并不是健身的必要条件！当然这里有一个前提，就是你要掌握正确科学的徒手训练（利用自身体重训练）的方法！
如果你还不明就里，土人认为可以短期地聘请一位资深的私人教练带你训练，习得一套科学的训练方法便可以自行训练，作为专业的优秀教练，肯定也很乐意看到你的这种行为！
如果你想更有效率地健身，或者你的自制力比较差，就是需要专业教练的指导和监督，那么长期拥有私人教练，自然是你更好更必要的选择哈！
就徒手训练（自重训练）而言，包含的训练动作非常丰富，瑜伽和普拉提亦属徒手范畴。我们可以从中选择一些经典并且高效的训练动作来因人而异地组成训练计划，以供训练之用。
徒手训练的特点是简便安全，随时随地可以操作，也是土人现在最喜欢最推崇的训练方式，而我在二十年的教练生涯里，也早已总结提炼创编出属于自己的土人徒手综合训练体系（NTS）。
下面就举例说明，来点干货吧！
你看，我们可以把一些常见的又能照顾到全身各大肌肉群的动作组合一下：比如俯卧撑、引体向上、箭步蹲、开合跳、波比跳、卷腹、平板支撑。每个动作做3组，每组15次左右。
再加上训练前后的热身和拉伸，就可以组成一次很好的力量训练，然后可以根据自己的体能情况再采用快走，慢跑或者爬楼的方式来进行有氧训练，大概20-30分钟左右。保你酸爽！
如果你的体能还比较差，我觉得有氧和力量可以暂时分开操作，比如一天力量，一天有氧！或者一周先三次力量，后面再加入有氧的部分。总之，循序渐进，很快你就可以感觉进步啦！
所以只要你想练，训练动作方面的问题不大，我们可以在各种动作上进退阶！把动作难度和训练强度调整到你可以接受的状态，然后再慢慢加大“药量”哈！
最后的总结陈词。本文的主要目的，还是让大家意识到：最好的健身房其实就是我们自己！我们完全没有必要纠结有没有时间到健身房的问题！一有时间，拉开架势，不要懒，就是练！
我们的徒手训练本来就是为随时随地减脂塑形而生的！徒手训练也给我们带来更安全更简便的训练体验！面对越来越复杂多样的社会和器械，回归简单，我觉得更有意义！
在当前的疫情背景下，再次谈论这个问题，也显得更加贴合实际！
土人先生林凯明（资深私人教练、健身专栏作家、土人精英私教工作室创始人）
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