套用一个惯用的句式：现在已经是2021年了，还有很多很多的人搞不清楚什么是健身！有的人把健身等同于跑步，有的人认为健身就是到健身房练肌肉，很多机构和品牌（包括华为在内）把健身和跑步、游泳、爬山等项目并列在一起让人选择！这些错误的观点对于一位长期致力于健身传播的教练和作家而言，虽然很受伤，但是还是要忍着疼痛继续来科普一下。
其实，健身是一个很广泛的概念！所有对身体有益的训练都属于健身的范畴，包括有氧的快走、慢跑、打篮球、踢足球、游泳、跳绳、爬山、跳舞等等，无氧的力量训练（健美），柔韧性训练的瑜伽等等。而跑步、力量训练、柔韧性训练等等都只是健身的某一个方面。而且，健身本身有几个应有之义：比如全面、比如科学，比如适量等等。下面具体展开来说一说。
所谓全面，指的就是健身要因人而异地全面训练。心肺、力量、柔韧等各个方面不可偏废，大家的差异只是这几个方面在训练比例上的不同而已。只有全面地进行健身训练，我们的身体素质才能全方位地提升，我们的身体也才能呈现出最佳的运动表现！就像一个装水的水桶一样，如果它有明显的短板，那么它的水一定装得不多！事实上，很多人的健身都是片面的！
所谓科学，指的就是健身要因时制宜，因地制宜，因人制宜。根据季节和时段选择适当的时候，适当的地点来展开，在哪里训练，室内还是户外，练什么，怎么练，最好要有一个科学的评估和计划。如果你自己不懂得如何去操作，那么最好要有专业人士（私人教练）的指导和帮助，惟其如此，我们的健身训练效果才能达到一个比较好的状态，甚至达到高效健身。
而所谓适量，指的就是健身的强度要适中。健身强度太小，起不到健身的良好效果，健身强度太大，结果又容易训练过量和导致受伤。健身强度要如何把控，还是要有专业人士指导比较好！所以，我们讲健身也是一门学问，想要高效健身，不妨聘请一位资深专业的私人教练来贴身指导，把专业的事情交给专业的人！当然，自己摸索不是不可以，就是费时费力哈。
其实，科学健身就应该涵盖全面和适量，只是我各有所指。在这里，我特别想传达个人的一个观点。就是：只要你懂只要你愿意，健身是可以随时随地进行的！客厅，卧室，公园，办公室，山头，海边，无一不可以展开健身训练！你可以根据自己的需求，从动态热身、力量训练、有氧训练到拉伸放松等适量安排动作、组数和次数，全面科学适量地训练自己的身体。
总而言之，土人很建议大家把健身融入生活，每天规划一定的时间（最好有一两个小时）投入健身训练，也算是健康投资！然后饮食清淡一点、尽量早睡早起，坚持一段时日之后，身体和精神状态想不好都难啊！所以，回到最初，关键是对什么是健身这个概念，要有一个科学清晰的把握！你才会清楚自己到底应该怎么健身，而不是一直在公园里散步聊大天！
最后，祝大家健有所成！毕竟，每天看到自己的腹肌，感觉还是很爽的，不是吗？
土人先生林凯明2021年9月14日星期二写于石狮万科金域中央土人文学部落。
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