成年人大多都会有过睡不着觉的经历，即使睡眠质量好的人，也会偶尔因疲累、环境更换、兴奋或者其他因素而导致难以入眠。
我的睡眠有个习惯，如果一旦睡去，必须一觉到天亮，如果中间醒来，很难再入睡。
这种状况很让人烦躁。睡前三四个小时之内不敢喝水或吃水果，如果半夜如厕，不敢开灯，基本上是摸黑闭眼出入卫生间。
近年来，由于各种压力偏大，下半夜或者凌晨两三点钟突然醒来的情况时尔出现，躺下睡不着，起来想做点事却又觉得头脑昏沉、无法集中精力。等到五点多种有了睡意，却又到了起床上班的时间，不得不拖着疲惫不堪的身子奔赴一天的生活。
当这种情况再三出现之后，我就开始寻找解决的方案。
先是尝试观呼吸法助眠，将注意力集中在呼吸上，用腹式呼吸调整身心状态，无果。
又找各种催眠音乐来听，尝试听了深度睡眠、舒缓安眠、专业催眠、阿尔法脑波音乐、大自然雨声催没用催眠，没用。
于是，继续在各种网站上、媒体上搜索、寻找，有一天在喜马拉雅上找到了张惠兰瑜伽放松+瑜伽唤醒曲，就打开听听。
这是一个有舒缓音乐背景、有语音引导提示的放松冥想音频，按照语音引导去做，从调整呼吸开始，然后一点点放松身体的每一个部分，从脚底到头顶，用自己的意识逐一去关照、调整身体的每一处皮肤、肌肉以内脏器；，在惠兰空灵、幽远、而又感觉松驰的语言引导下，很快地，就能让全身每一处肌肤放松下来，让紧绷的感觉也放松下来；然后，惠兰用催眠话术引我们进入到一个意识放松的意境中。就这样，34分钟的瑜伽冥想结束后，我也沉沉欲睡了。
这个体验对我来说，美妙绝仑。
于是，每当半夜醒来、或是入睡困难、或是想在午间放松休息的时候，我就打开这个冥想音频。
此后半年多的时间，张惠兰的这个瑜伽放松术，一直陪伴着我的睡眠，我也曾将这个音频推荐给与我有同样困扰的朋友们。
一年前的一个子夜过后，我又从梦境中醒来，醒来后梦中的情景历历在目，是讨论关于当下工作的方案，我下意识地想了想梦境策划这个方案的可行性，霎时清醒了，睡意全无。
我想，这下完了，又要在暗夜中辗转了。于是，就想打开手机里的蕙兰冥想音频听听，看看能否继续入梦。这时，突然想到，我何不按照音频内容，尝试自己对自己做一下催眠？
于是，我就选择好让自己舒服的平躺姿势，开始自我催眠：
先是关注呼吸，注意一呼一吸，每次吸气与呼气默念“嗡哈依嗡”，感觉到和平宁静传遍整个身体。
然后逐一注意并放松身体的每一个部位：从两脚开始，脚背、脚踝到小腿、大腿，再到腹部肌肉、内脏器官，然后到后背、肩膀、双臂、颈部、脑部、脸部，让放松的感觉从下而上传遍整个身体，然后体会身体沉重的感觉，继而再体会身体极度放松、极度轻的感觉……
就这样，不知不觉地，我睡着了。
第二天早晨醒来的时候，我才意识到：也不知道自己对自己身体放松的引导，到了哪一个部位的时候，就睡了。
我第一次实现了自我催眠。
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