情绪接纳

接纳情绪虽然不易，依然有很多人在寻求真正接纳，是情绪接纳之后会给你带来意想不到的东西。首先，接纳了，负面情绪会减少。前面讲到过初级情绪是一定必然会发生的，次级情绪却是由于评判产生的，对事情产生负面评判就产生了负面情绪，而如果我们对事情是接纳的，就不会产生负面评判，因此负面情绪也相应减少。对已经出现的负面情绪，接纳也会缓解它。比如你遇到事情找一个懂你的人去诉说，说完之后其实已经好了很多，因对方是真的在倾听、接纳你的情绪的。情绪接纳还有助于提高自我驾驭和效能感，负面情绪少了，人的活力、行动力更自如。同时情绪接纳还能提高人际能力，提高理解他人的能力。自己怎么对待自己，一般来说在心底里也是怎么对待别人。如果不接纳自己，对别人通常也是很挑剔的，比较常见的有两种表现。我对自己挑剔，对别人也高要求高标准。如果遇到这样一位老板，可能经常会被骂的劈头盖脸，样样做的不称TA心。另一种表现是我不接纳自己，别人也不能接纳自己。这种人常常很自卑，容易讨好别人，什么事都觉得是自己的错。自己越是不接纳自己，越觉得别人不能接纳你，社交上会越怯懦，就越少的把自己表现给对方，越少跟对方交流，久而久之让周围人都觉得你很奇怪。只有接纳自己，才能从根本上翻转这个循环，才能在人际上释怀。

什么是真正的接纳？接纳的现代意义包含五点。接纳是无企图。不抓取，没有特定期待别的什么，没有想通过接纳获得什么。针对当下的场景有什么额外的期待，这个额外的期待就不是真正意义上的接纳，有点类似于“我先同意你这个，然后你就可以满足我什么好处”，这种跟自己讨价还价企图在某一方面欺骗自己是行不通的。接纳是不回避，不侧身躲开，是直面。接纳是不评判。为什么会出现去抓取，去侧身躲开，这里都有主观评判，去抓是认为这是多么好的，而躲开则认为这是多么可怕的，当我们产生评判时就不是真的接纳。这里要注意区分分辨与评判，比如菜场里一次性塑料袋，买一点装个小袋子，一个人通常能提五六个塑料袋。分辨是我选择不用，评判是这得多污染啊，商家是这么图便宜不管不顾了吗，这些人也是没什么素质，白色垃圾一天得产生多少。就开始叹起气来。接纳还是包容。包容有些事是容易的我们能做到，有些事是难的，我们确实难以做到。接纳是真心情愿的，内心自然流露的。

接纳往往会出现两种误区。接纳不是自我沉溺，好吧我接纳，然后就陷在情绪里出不来。接纳也不是自我操纵，这是一种很微妙的误区。尤其对于一些有一定知识背景、要求自我成长的人，一接纳就超用力，然后我已经接纳了我的情绪不好为什么我情绪更不好了。因为你动机不纯。事实上你要到达那里，正是通过放弃那个目标，回到当下的状况，你才达到了那。平常我们是在前面设个目标，我先到这步，再到那步。情绪接纳起作用的方式是我不去看前面的那一步，我先不去在乎它，我先看我当下的状况是什么。自我操纵的情况是我现在开始自我接纳了，我这个星期感觉特别好，然后下个星期荡到底，这就是自我操纵的效果，你的另一部分会跟你对抗。真正的自我接纳，没有评判，就不会有对抗。