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报告人：陈峰
初始体重：155.7斤
现在体重：140.2斤
用时：34天
想着这两天做一个期中报告，减肥进程过半，总算完成了预期的进度吧！
还有剩下的一个月，也许可以成功达成目标哦！
我胖起来有很久的历史了也许快十年了吧，前年的时候有发奋努力减肥过一次，
成果有一些，可惜后来被一场突如其来的感冒给扼杀了。
后来就放任自流啦！我胖故我快乐，这是我的人生信条吧！
至少是曾经的信条，现在可能改了，嘿嘿！
作为一个男生在没有减肥成功之前我一点都不想晒照，容易打击自己的热情。
讲一讲这一个月的大致经过吧！也算是自己的一个自我梳理。
这是我第一天的跑步日记
7月12号的晚上，那天很热呀！很久没有运动过的身体就像一台放了太久的破车，动一下都会呼呼喘气。那一天的6公里我可能只跑了3公里吧，后面都是走回来的。全身都像散了架一样，手指因为充水的原因吧根本握不上了。喉咙里面好像有一团什么东西一样，吐也吐不出来，咽也咽不下去，很怪。脑袋里不住的胡思乱想来分散自己的注意力。跑完或者叫走完之后休息了很久才洗刷。休息的时候我想我肯定坚持不下去了。脑子里有一个小人告诉我“努力不一定成功，可是不努力一定很舒服呀！”后来洗澡的时候，热水从头上冲下去的时候，整个人好像都突然活了过来。我必须要说一句，跑完步之后来个热水澡太TM的爽啦！刚开始的这一天没有控制饮食的任何行为，中午吃的炒面呀！这油大的，现在想想不寒而栗。
第二天又出去跑了，我都没想到，哈哈！可惜情况没有什么改善！跑步的时候甚至还有鼻涕呢。感觉身上凡是可以流水的地方都在流汗！脸上像有火再烧，胸口下肚子上面那个地方每次呼吸都很痛！别奇怪我为什么记得这么清楚，因为我写了日记，哈哈！这些都还好，关键是前一天跑步的那种疲劳感还没有彻底恢复，腿上的肉还有全身的肉仿佛都在抵抗这种运动。其实跑之前我就有预料的，因为这一天上下楼的时候身上的肉都会疼。
前面几天都还好，身体都是这种反应吧！只是效果不是特别明显，然后随着不断的跑，身体给的不良的反应也慢慢变少了，更多的时候是心理的反应吧。幸好我选择了在户外马路上跑，当我远远的离开住处的时候，总是要返程呀！就还能强迫自己跑回去，要是操场的话我估计自己就GG了。后来发现每天跑步洗漱然后聊天之后，再写跑步日记的话就会休息不够，然后身体恢复不过来，于是就把写了一周的跑步日记停掉了。
7月体重变化
上面这个表格是我整个7月20天的体重变化，前面几天运动之后发现变化不大。
于是自己就开始琢磨问题在哪里了。后来想到那句名言叫管住嘴迈开腿，心想也是要在饮食上做一点变化了。然后开始有意识的控制自己的饮食了。发一下自己后来的饮食吧！
早餐
别看我上面列的乱七八糟的样数很多的样子，其实可以用简单的6个字来形容——1个烧饼里脊。我只是把配料分解了一下，想知道它的热量罢了。不吃肉很难的，而且我的身体也需要肉所以早餐我选择和以前一样，我要保证早餐的质量嘛！
午餐加晚餐
可以说午餐是我变动最大的一个点了吧，我中午平时可以吃很多东西的，比如一份大盘凉面外加一个饼之类的。可是我想了想不能白运动呀！狠心改了吧！鸡胸肉是直接在某宝上买的代餐，一份80克，特意要了黑胡椒味的，可是还是味同嚼蜡一样。这东西是真难吃，啥味没有。偶尔吃一下还可以，每天吃真不是可以怀念的事啊！然后在外加一个水果，以前是苹果，后来在某人的建议下改成了香蕉。其实我也更喜欢香蕉，因为好吃而且吃起来很快。刚开始几天还喝牛奶来着，后来发现中午蛋白质够多了，就把牛奶停了。 晚饭倒没什么，减肥的人不都是这样吗！加一杯牛奶一是睡的香，还有就是补充下蛋白质吧！也不知道对不对，反正就这样了。如果看7月体重变化的话，可看都月24号有一个回弹，因为那两天中午想着给自己来顿所谓的欺骗餐然后还没运动，事实证明欺骗餐果然只能骗自己，它骗不了体重秤的！！！
然后这个饮食计划就一直坚持没有变过了，是的我吃同样的东西已经快1个月了，悲伤啊!但是也许这就是命吧！如果有人好奇这么吃饭会不会饿，我可以很肯定的告诉你：会！！！下午2点之后就会听见自己的胃在和肠子对话了。
“今天原料这么少吗？”
“是的，我在要求更多的了。咕噜咕噜。。”
而且这么吃饭还有一个情况会出现，因为饮食少所以残渣也变少了。对，没错！便便也会变得很少。有时候要两三天才可以凑成一坨吧！
饿的时候要怎么办呢？有一个很强大的办法，那就是喝水。2L水一天不算多吧！
反正我基本上都是这个水准，可是还是会觉得自己身体缺水的。
因为晚上跑步会流很多汗的。
看了挺多文章说跑步减肥不要追求速度，表示深以为然。
我基本上保持7分上下的速度，跑大概42分钟前后吧！
现在对我来说刚刚好吧！后面可能会延长时间但是要取决于具体情况。
昨天早上天不热就想要不换上春天的那条牛仔裤吧！
没想到我去找腰带的时候，它自己滑下来了，滑下来了。
这个时候才惊讶的发现自己的衣服好像都变奇怪了。
原来肥肉来的时候和走的时候都悄无声息呀！
好啦！今天就写到这里吧！等我下个月减肥到了目标再来写期末报告吧！
哈哈，不知不觉两千字啦！敲键盘敲的手指都疼了。
日常
最后是今天的日常吧！祝愿自己可以越来越瘦，愿望达成！
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