冥想

刚刚看到一段让我心里一亮的话：

“事不顺时，读书；

气不平时，运动；

心不静时，冥想。”

就是这最后一句“心不静时，冥想”，一直以来都是心神不宁，不能专心致志学习做事，也一直想改变这种状态，就是没有找到合适的方法。

这下好了，可以安心的练习起来，为了有个好效果，使用好方法，查找了各类信息，以求更好。

首先是冥想的概念，找到一个比较认同的表达就是：

冥想，是一种通过自我对身心的调节，改变心理和行为的综合性训练，旨在通过深度放松身心，使意识达到宁静、专注和清晰的状态。

再就是练起来，这下一定坚持下来，千万不要轻易放弃或轻易被打扰。

冥想具体是怎么做？从网络上摘录如下内容以铭记：

冥想，一种心灵的旅程

冥想，顾名思义，就是专心、沉思、思考的意思。它源自古印度的瑜伽修行，是一种集中注意力、舒缓身心的修行方式。在心理学上，冥想被视为一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态来增强自我知识和良好状态。

简单来说，冥想是一种集中注意力于当下的实践，通过静坐、呼吸、观察、放松等方式，帮助人们平静思绪、减少压力、提高自我意识。在这个过程中，人们会停止知性和理性的大脑皮质作用，使自律神经呈现活络状态，从而达到一种忘我之境的心灵自律行为。

冥想主要有两种模式：接受型和积极型。接受型模式要求冥想者放松身心，允许各种意象或印象自然进入脑海，而不对其进行任何选择或干预。而积极型模式则要求冥想者有意识地选择和创造自己希望看到的或想象的事物，以达到特定的冥想效果。

冥想的练习方法多种多样，包括但不限于以下几种：

- 集中式冥想：将所有的能量集中在一个点上，比如一个物体、图形、声音、无意义的词、短语或祷语、呼吸等。

- 呼吸冥想：专注于呼吸的冥想方式，通过观察呼吸的进出，使注意力集中在呼吸上，从而排除其他杂念，达到放松和宁静的状态。

- 颂歌冥想：将集中点放在一个无意义的词、短语或祷语上，并不断地重复，有助于冥想者将注意力集中在一个固定的点上，减少分心。

- 开放式冥想：不限制进入意识中的任何刺激，而是用一种“疏离”的观察方式去注意这些刺激。

练习冥想的最佳时间段是清晨和夜晚，因为这两个时间段环境相对安静，有利于集中精神。但个人可以根据自己的日程安排选择任何适合自己的时间。

在练习冥想时，以下是一些注意事项：

1. 选择合适的环境：找一个安静、舒适的地方进行冥想。

2. 穿着舒适的衣物：确保衣物宽松，不会在冥想时造成不适。

3. 避免饱食：冥想前避免吃得太饱，否则可能会感到困倦或不适。

4. 定时练习：尽量每天在同一时间练习，形成习惯。

5. 不要强求：冥想时如果注意力分散，不要自责，轻轻地将注意力引回冥想的对象上。

6. 适量练习：初学者可以从短时间开始，逐渐增加冥想的时间。

7. 身体舒适：保持一个舒适的位置，如果感觉不适，可以适当调整姿势。

总之，冥想是一种非常有益的身心训练方法，通过冥想人们可以放松身心、提高专注力、增强自我意识并促进身心健康。（来自百度）