跑步和跑马拉松是时下最火热的运动了吧，打开社交媒体，比如微博抖音小红书，到处都是各种跑步的高颜值的小姐姐小哥哥！但是对于普通大众而言，慢跑无疑是更为可取的操作。所以，今天我想和大家聊聊慢跑的话题，希望在理论和心理建设上对促进开始行动有所帮助。
首先什么是慢跑？慢跑顾名思义就是慢慢地跑步，速度不快。她是一种中低强度的有氧运动，目的在于以较慢或者中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。我们一般以跑步时还能聊天而不是气喘吁吁为评判标准，从配速上说，每公里在6-8分钟左右。
上个世纪60年代起，在美国估计约有700-1000万人在坚持慢跑。1967年，俄勒冈大学的田径教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合写了一本书，书名就叫做《慢跑》，这本书的出版大大促进了慢跑在美国的普及。在我国，跑步是在近十年（2015）开始大面积兴起。
我的慢跑也是从那时开始，至今八年。可以说，我也是见证中国跑步事业发展壮大的人哈！但是我的跑步并没有什么进步，都是慢跑，平均基本都在七分配左右。不过我不以为耻反以为荣，因为作为资深健身教练的我一直的观点就是：业余跑者当以健康快乐为跑步第一要义。
跑得慢怎么啦？吃你家大米啦？喝你家鸡汤啦？更何况科学运动本来就是应该根据运动者自身的身体条件和体能状况来适量训练嘛！所以，慢跑完全没有问题！君不闻，很多的专业跑步运动员在退役后常常这样说道：慢跑才是跑步的精髓，因为慢跑可以让你跑得更长久。
而且慢跑相对而言还真的对健康更有意义，慢跑的好处非常之多。慢跑不但减肥塑形，强身健体，治病救人，悦己解压，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等等问题都具有非常积极良好的作用和效果。
丹麦曾经公布一份大规模且长期的调查显示，固定维持慢跑习惯的人因为心肺功能比较强健，平均会减低四成的死亡率，寿命会因此延长六年，而因急性或者慢性心血管疾病而死亡的几率也会大幅降低44%。所以，想要健康长寿的小伙伴们可以从现在开始多多从事慢跑运动哦！
世界上很多名人和成功人士都很喜欢慢跑。比如日本著名作家村上春树日常慢跑十公里就广为人知，他从1982年开始慢跑至今这个习惯已然保持了41年。马英九也有慢跑的好习惯，而且也是几乎每天都跑，当时是用跑步促进膝盖恢复，从1975年到现在，更是长达48年！
总而言之，慢跑是一项老少咸宜的健康有氧运动，不论是20岁还是70岁，只要你愿意都可以随时随地开跑哈！当然，慢跑需要合适的装备包括衣服和鞋子。跑姿要正确，没有绝对正确的跑姿，但有比较不容易受伤的跑姿。我建议的时间是早晨六七点，空腹有氧，效果更佳。
文章的最后，土人想说：跑圈确实存在一条鄙视链，大致就是跑得快的人看不起跑得慢的人。不过我才不管它呢，正所谓：跑自己的步，让别人鄙视去吧！我们自己安全不受伤，可以嗨到老才是最最重要的。所以，亲爱的小伙伴们，请大胆开始你的慢跑，你将遇见最美的自己！
疯狂的土人2023年4月21日星期五写于成都
网友评论