什么是睡眠？

001 什么是睡眠？

这是比较规范的定义：

睡眠是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

每个人都处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态，我们不是醒着，就是睡着。睡着意味着我们卸下了防备，这是最放松也最危险的时刻，我们对外界毫无意识。我们经常觉得时间不够用，恨不得把睡觉的时间都用起来，但人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。

成年以来一直睡不够，总是下意识觉得睡眠是个浪费时间的事情，每天都要靠闹钟才能醒来，不知道有多久没有一觉睡到自然醒了。睡眠不是清醒的敌人，而是清醒的朋友，想要有充足的注意力完成清醒时的事情，就需要高质量的睡眠。

002 睡眠有什么作用？

睡眠具有修复、保存能量、代谢清理、情绪调节、认知和记忆巩固等作用。

1）修复（身体还原）：睡眠可以修复机体的损伤，恢复和维持精神状态。包括注意力、情绪控制力、判断力等。抗氧化和提供对机体氧化损伤的修复。睡眠时身体会自我修复，肌肉生长、组织修复、蛋白质合成以及生长激素的释放都是发生在睡觉时。

2）保存能量：睡眠时机体代谢降低，可以保存能量。类似冬眠，通过在某个时段限制机体的活动，从而节约能量。能量代谢平衡。体温维持。

3）代谢清理：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。

4）情绪调节（解决心理压力问题）：在面对压力的时候，梦可能更能帮助我们解决心理上的问题。

5）认知和记忆巩固（大脑可塑）：研究发现睡眠对大脑的可塑性至关重要。睡眠不足会影响我们学习、记忆的表现。

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003 睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足会导致精神疲劳、判断力下降、学习能力受损、情绪不稳定，引发偏头痛、癫痫、糖尿病、高血压等疾病，严重失眠甚至会导致死亡。

004 睡眠有怎样的结构？

睡眠有周期和阶段的区别。

一般人通常一晚上会经历4-5个独立的睡眠周期，每个周期持续时间约90分钟。周期和周期之间有短暂的清醒期。

每个周期又分为五个生理阶段，分别是瞌睡、轻度睡眠、两个阶段的深度睡眠和REM睡眠。

005 怎样的睡眠才算高质量睡眠？

这主要看第二天的精神状态，如果第二天醒来，感觉精力充沛，就表示前一晚的睡眠较有质量；相反，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量不佳。

006 人需要睡多长时间才合适？

睡眠具有个体差异性。成年人一般需要7-8小时睡眠，但有的人只需要4、5个小时的睡眠，另有一些人睡10个小时仍然不够。

007 如何快速入睡？

可以通过放松大脑、让身体产生疲倦感、找到入睡的边界、关注呼吸等方式让自己快速入睡。

008 有哪些提高睡眠质量的方法？

可以通过睡前洗个热水澡、睡眠限制、白天适度打盹等方法提高睡眠质量。

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