前两天，12岁的女儿很郑重地和我说：妈妈，你的睡眠时间太少了，这样下去会影响健康的！
感动之余，算算自己的睡眠时间，晚上大约1点之前入睡，早晨6：30起床，中午在单位不超过半个小时的打盹，合计大约6个小时，是不算多，但是自我感觉精力还可以。那是不是人一定要睡到8个小时，才能不影响健康呢？怎样睡眠，才算合理呢？带着这些疑问，昨天和女儿一起听了《睡眠革命》这本书，找到了我们想知道的答案：
1.昼夜节律
人类社会经过成千上万年的进化，顺应地球自转所带来的昼夜更替的循环周期，形成了与自然相一致的生物钟，当黑暗降临，身体就会积累睡意，当日光重新升起时，身体又逐渐苏醒。
2.睡眠类型
即便人类的生物钟与大自然相一致，但是不同个体也还是有不同的差异。有人适合早睡早起，有人习惯晚睡晚起，而有些人则介于中间。了解自己属于哪一类人，才能在与社会相一致的出勤时间中制定合适自己的计划，适当地调整自己的作息时间。
3.R90睡眠方案
人们常说的8小时睡眠时间，其实只是人均睡眠时间，这世上既有撒切尔夫人那样只睡2小时的人，也有费德勒那样每天睡10小时以上的人。
衡量睡眠要用睡眠周期，而非睡眠时长。一个完整的睡眠周期约为90分钟，包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠这4－5个阶段。对大多数人来说，平均每天5个睡眠周期，每周35个睡眠周期是比较理想的。
所谓R90方案，就是从每个人自身情况出发，找到自己适合的睡眠方案。你可以从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，然后再根据情况考虑是否需要增加或者减少。
固定起床时间是必须遵守的原则，理想情况下，这个时间至少要比我们的上班或上学时间提早90分钟。
4.睡眠前后的准备工作
通常在睡前90分钟，就要开始做入睡准备了。比如不要太晚进食，关闭电子产品，光线由明亮转到昏暗，温度不要太高，保持环境整洁，等等。
睡醒后的90分钟，要注意不要立即接触电子产品，拉开窗帘让阳光照进室内，吃健康营养的早餐，适度的运动，循序渐进地进行脑力活动，等等。
5.日间小睡
午后时光是一天中次优的天然修复时段，我们可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期，来一个日间小睡。
在听完《睡眠革命》这本书后，我和女儿达成了共识，我会保证自己每天晚上4个睡眠周期，同时要改变一些不好的睡眠习惯。那么，你的睡眠习惯是否健康呢？
美好的生活，从认真睡眠开始，从现在开始，从睡眠开始，让你的人生尽在掌控。
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