4.内调双肾。
“肾阴虚，有头晕、耳鸣、潮热、盗汗的症状可以吃知柏地黄丸；出现夜晚口干想喝水的症状要吃麦味地黄丸；出现头晕目眩、视物昏花的现象要吃杞菊地黄丸。”
“阳虚怕冷，阴虚怕热，气虚无力。”
调肾养颜，银耳莲子核桃羹。春养肝，夏养心，冬养肾。黑色的、黏滑的、植物的种子，都是养肾的。如核桃、枸杞子、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。调肾茶：枸杞子、决明子、白扁豆、山药、茶叶（普洱或铁观音均可），等量开水冲泡饮用。
补肾养身汤：灵芝陈皮老鸭汤。材料老鸭、灵芝、蜜枣、老姜、陈皮。老鸭焯水后所有材料同炖，加盐调味。冬天喝，滋补肝肾、养阴止喘，适合阴虚体弱者服用。
黑豆煮粥。盐水煮黑豆，当零食。黑米粥。黑芝麻随时吃。黑枣，与红枣一起吃，养肾护肝。黑木耳，含铁多，亦常吃。再如紫菜、海带、乌鸡、黑加仑、葡萄、桑椹、乌梅、李子等。冬季多吃黑色食物，帮助养护肾气。
坚果也是养肾护肾的宝贝。栗子，被称为“肾之果”。核桃。榛子。腰果。杏仁、松子、花生，都好。
山药木耳猪骨汤。栗子陈皮玉米猪骨汤。
热水泡脚、按摩涌泉穴、太溪穴、肾俞穴。
“提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动。”
握固。动作要领是把双手大拇指扣在手心里，指尖位于无名指的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍稍用力，握牢大拇指，好像手心里握紧一个宝贝。
脚后跟健走。三圆式站桩。两脚分开，与肩同宽，两手从身体两侧向前弯曲，两臂抱圆，位置齐肚脐。同时，两膝微微弯曲，重心下沉，膝关节微微向两旁打开，使得裆部感觉是圆的。背部，略微呈现弓形，含胸，挺直背部，使得腰背部略微往向拱。这样前后、左右、上下都是圆，即三圆。这是道家的方法。
“扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健。”扫外耳，把双手从耳朵外面往前扫，听到“嚓嚓”声，每次20下，一日数次。拉耳尖，用右手从头顶绕过去，往上拉左耳14下，左手同样操作。鸣天鼓，两掌分别紧贴于耳部，掌心盖实耳孔，中间三指分别交错叩击头后枕骨部，听到耳朵里有“咚咚”声。揉耳轮。拇指、食指相对，把耳轮揉遍。按摩全耳。掌心搓热，按摩耳朵正面、背面。
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