宝宝的睡眠出现问题，让许多家长心力交瘁。“黑白颠倒”、“频繁夜醒”都是宝宝常见现象，一哭一闹都牵动着整个家庭成员的心，不仅宝宝休息不好、长不好，而且还严重影响大人休息。
“人在睡中长”是有科学根据的，一个高质量的睡眠对宝宝骨骼生长、大脑发育、情绪健康都有着至关重要的作用。
儿童长高依赖于人体生长激素，而生长激素是在深睡眠中分泌的。且科学研究发现，人在熟睡之后，脑部血液流量明显增加，可以促进脑蛋白质的合成及智力的发育。如果睡不好，睡不够，会造成注意力无法集中，理解能力差，记忆力减退。长期睡眠不足还会导致内分泌失调，严重的导致神经衰弱，心里异常等等。
所以，让宝宝拥有一个高质量的睡眠势在必行。做好以下几点是关键：
☀做好睡前准备工作
1.给宝宝洗澡
2.自己洗澡
3.收拾好夜间要用的物品
到了准备睡觉的时间，就给宝宝洗个舒服澡，有助于宝宝入睡。有些宝宝到了晚上就粘妈妈，所以宝妈也要尽早洗好澡，进行宝宝的哄睡大事。形成规律，每天到了规定时间都这样照做。
Tips:可以专门备2个小储物箱，一个放纸巾，湿纸巾，纸尿裤，这样换尿布的速度就很快了。还有一个放换洗衣服，口水巾。这样宝宝半夜夜尿侧漏也不会手忙脚乱。
☀喂好睡前奶，关灯（很重要！）
睡前奶要尽量喂饱，喂完之后不要动宝宝了，让其安静地躺着，有时候宝宝会哼哼唧唧的就轻轻拍哄，可以为其放点轻故事、音乐或者轻哼小曲儿，推荐凯叔讲故事，很多宝宝都喜欢听，要注意这个时候千万不要跟宝宝搭腔耍闹。
不能整夜开灯睡觉，整夜开灯睡觉会造成宝宝昼夜不分，对孩子的视力发育不利，也会抑制人体褪黑色素的分泌，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
所以，为宝宝准备一盏可以调节亮度的台灯，可以根据宝宝睡眠程度慢慢地调暗调暗。
Tips：
半夜如果听到宝宝头转来转去或者吧唧嘴巴的声音，那就是宝宝饿了，把宝宝抱起来喂奶之前先看看是否有必要更换纸尿裤，要在喝奶之前换，因为换的过程中宝宝容易被折腾醒，没关系，不和宝宝玩闹，宝宝喝着奶就会接着睡的。
☀宝宝睡觉的小床一定要舒适、设计科学合理
不要让宝宝睡软床，且应该让宝宝睡独立婴儿床。
睡软床不利于宝宝骨骼生长，和宝宝分开睡也可以减少家长翻身压到宝宝的安全隐患，还可以有效预防宝宝的分离焦虑。
☀被子不仅要舒适、轻薄保暖，还要有安全感
给宝宝准备一个好的睡袋，能避免宝宝被被子盖住引发窒息危险，减少宝宝惊跳，又能防止宝宝踢被着凉，还能保证睡眠安全，让宝宝睡得安稳的同时，家长也能放心入眠。
☀抓住睡眠黄金时间，让宝宝睡饱
黄金睡眠时间，要抓生长激素分泌最多的两个时段：21：00-1：00 & 5：00-7：00。一般人在睡眠后45-90分钟开始分泌生长激素，且平均在睡眠70分钟后达到分泌高峰。
尤其是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后1-2个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
建议晚上最晚不要超过晚9：30睡觉，7点以后再起床。
关于睡眠的时长，美国国家睡眠基金会是有标准的。各位家长要根据自己孩子不同时段对照参考。
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